10 αποτελεσματικές συμβουλές κατά της ασθένειας του ελεύθερου χρόνου

Αντιστεκόμαστε στην ασθένεια του ελεύθερου χρόνου.

10 συμβουλές κατά της ασθένειας του ελεύθερου χρόνου

Με μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές μπορείτε να αψηφήσετε την ασθένεια του ελεύθερου χρόνου!
1) Αναγνωρίζετε καθόλου αγχωτικές καταστάσεις ή όλη η μέρα είναι ένα μεγάλο άγχος Να έχετε επίγνωση του άγχους, αλλά και των μη αγχωτικών φάσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς αισθάνεστε και στις δύο καταστάσεις και τι σήματα στέλνει το σώμα σας Η επίγνωση ότι έχετε πρόβλημα άγχους είναι η βάση για βιώσιμη βελτίωση.

2) Γνωρίζετε εσείς ή το σώμα σας ακόμα τη διαφορά μεταξύ του να είστε σε ένταση και του να μην είστε σε ένταση Ποια συμπτώματα παρατηρείτε και στις δύο φάσεις Μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές χαλάρωσης για να ρυθμίζετε απαλά το επίπεδο κορτιζόλης στο στρες με φυσικό τρόπο. Όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, απελευθερώνεται επίσης λιγότερη ορμόνη του στρες. Το σώμα σας δεν συνηθίζει το μόνιμα υψηλό επίπεδο.

3) Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης προσποιείται μόνο ότι είστε σωματικά καλά. Μόλις λείπει η ορμόνη από τον φλοιό των επινεφριδίων, οι ιοί και οι λοιμώξεις χτυπούν χωρίς έλεος. Προετοιμάστε το για την επόμενη φάση ανάπαυσης με ομοιοπαθητικές και φυτικές θεραπείες. Ζητήστε συμβουλές από το φαρμακείο και ενισχύστε τις άμυνες του σώματός σας.

4) Ο αθλητισμός αποτελεί ιδανική ισορροπία για όσους υποφέρουν από άγχος και σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να μάθετε ένα νέο άθλημα και, πάνω απ' όλα, να βρείτε σκέψεις και θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με την καθημερινή εργασία ή το πραγματικό αίτιο του άγχους. Η απόσπαση της προσοχής ρυθμίζει τα ρεύματα στον εγκέφαλο και σας κάνει να ξεχνάτε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα αθλήματα αντοχής ενισχύουν ταυτόχρονα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το τζόκινγκ, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι τα καταλληλότερα για να επαναφορτίσετε τα απαραίτητα αποθέματα στο σώμα.

5) Κινηθείτε και στις διακοπές, γιατί ο καθαρός αέρας και η άσκηση προσφέρουν ποικιλία και την απαραίτητη ψυχική απόσταση από την καθημερινότητα. Επιπλέον, μπορείτε να εξερευνήσετε την περιοχή και το ξενοδοχειακό συγκρότημα ταυτόχρονα και να κάνετε νέες γνωριμίες. Το επίπεδο του αθλητισμού μπορεί να είναι χαμηλότερο από ό,τι στην πατρίδα. Δεν πρόκειται για επιδόσεις και πίεση για απόδοση, αλλά για ελαφριά άσκηση που ιδανικά είναι και διασκεδαστική.

6) Προετοιμαστείτε για τις διακοπές σας και "εξασκηθείτε" στο να χαλαρώνετε εκ των προτέρων. Μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, ένας περίπατος ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο δίνουν στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει να ξεκουράζεται και να χαλαρώνει. Κάντε ό,τι σας κάνει καλό και απολαύστε τις σύντομες φάσεις στο έπακρο.

7) Προετοιμάστε καλά τις διακοπές σας και μην πέφτετε στον ρυθμό "θα ετοιμάσω τα πράγματά μου μια μέρα νωρίτερα - αυτό είναι αρκετό". Ακόμα κι αν ακούγεται σαν οι φίλοι και οι γνωστοί να διαχειρίζονται εύκολα τις προετοιμασίες για τις πολυαναμενόμενες και αναγκαίες ετήσιες διακοπές μέσα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα - τις περισσότερες φορές αυτό είναι απλώς υποκρισία και έχει σκοπό να σας αποτρέψει από το να συνειδητοποιήσετε ότι επικρατεί το απόλυτο χάος. Η έγκαιρη προετοιμασία δεν είναι συντηρητική βαρετή, αλλά έξυπνη και προνοητική. Ένας κατάλογος μπορεί να σας βοηθήσει να πακετάρετε νοερά τη βαλίτσα και να αποκαλύψετε τι πρέπει ακόμη να αγοράσετε. Ποιος θα φροντίζει τη γάτα του σπιτιού και ποιος θα ποτίζει τα λουλούδια στον κήπο Το πρώιμο πουλί πιάνει το σκουλήκι, ή μάλλον τον γείτονα. Λίγο πριν από την περίοδο των διακοπών, όλοι είναι συνήθως ήδη απασχολημένοι με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους τους.

8) Η διαχείριση του χρόνου δεν είναι απλώς μια φανταχτερή λέξη στα ανώτερα κλιμάκια πολλών μεγάλων εταιρειών, αλλά ένα πρακτικό εργαλείο για τη λογική κατανομή του διαθέσιμου χρόνου και την ταξινόμηση των εργασιών σύμφωνα με τις προτεραιότητες. Αν έχετε καλή γνώση της διαχείρισης του χρόνου, δεν αφήνετε τίποτα στην τύχη και είστε πιο οργανωμένοι από τους συναδέλφους σας. Παρακολουθήστε το χρόνο που σας αναλογεί, ορίστε σημεία έναρξης και λήξης και ιεραρχήστε τις εργασίες σας.

9) Μάθετε να λέτε "όχι". Ξεχάστε την ένοχη συνείδηση και τα αισθήματα ενοχής. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως τον πιο σημαντικό και υπερασπιστείτε τον δικό σας χώρο με σαφείς αρνήσεις. Εσείς είστε σημαντικοί, τότε όλα τα άλλα έρχονται πρώτα.

10) Η φύση δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά μερικές φορές εκπέμπει ηλιόλουστη ηρεμία, μερικές φορές είναι διασκεδαστική ή αναζωογονητική και μπορεί να κάνει θαύματα. Η δεξαμενή στη γωνία, ένα κοντινό μονοπάτι πεζοπορίας ή ποδηλασία κατά μήκος του καναλιού. Κάθε καιρός, κάθε περιοχή και κάθε διάθεση είναι κατάλληλες για να βγείτε στη φύση.

Μην αφήσετε την ασθένεια του ελεύθερου χρόνου να σας στερήσει πολύτιμο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Καθαρίστε το κεφάλι σας για νέα πράγματα και δώστε στο σώμα σας περισσότερη ξεκούραση. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τα νεύρα σας, αλλά και για την υγεία σας.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.