Αναγνώριση και αντιμετώπιση της χειμερινής κατάθλιψης

Οι μέρες γίνονται πάλι πιο σύντομες, πιο υγρές και πιο γκρίζες. Καθώς ο καιρός παρουσιάζεται, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καταθλιπτική διάθεση. Η χειμερινή κατάθλιψη είναι ένα συχνό θέμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Πώς μπορεί να αναγνωριστεί η εποχική κατάθλιψη και ποιες θεραπευτικές επιλογές υπάρχουν

Τι είναι η χειμερινή κατάθλιψη - και τι δεν είναι

Όλοι μιλούν για την κατάθλιψη αυτές τις μέρες. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τα συμπτώματα μιας τέτοιας θλιβερής διάθεσης. Οι αιτίες βρίσκονται συχνά στην ισορροπία της σεροτονίνης στο σώμα. Η σεροτονίνη λειτουργεί ως ουσία-αγγελιοφόρος που παράγεται στον εγκέφαλο. Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη γι' αυτό. Αυτό το αμινοξύ είναι σε θέση να διασχίσει τον λεγόμενο "αιματοεγκεφαλικό φραγμό" και έτσι να διεγείρει το σχηματισμό της σεροτονίνης.

Η ουσία-αγγελιοφόρος κάνει κυρίως τους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι μεταδίδοντας σήματα στα αντίστοιχα νευρικά κύτταρα. Επιπλέον, η σεροτονίνη είναι από κοινού υπεύθυνη για την ισορροπία του ορμονικού συστήματος. Δεδομένου ότι η ουσία-αγγελιοφόρος προάγει τα συναισθήματα ευτυχίας, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν υπάρχει πολύ λίγη σεροτονίνη στο σώμα κατά τη διάρκεια της σκοτεινής περιόδου, αυτό προάγει την απελευθέρωση της "ορμόνης του ύπνου". Η ορμόνη μελατονίνη σας κάνει υποτονικούς, κουρασμένους και άτολμους.

Στην αληθινή χειμερινή κατάθλιψη, λοιπόν, υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης, ενώ ταυτόχρονα κυκλοφορεί στον οργανισμό υπερβολική ποσότητα μελατονίνης. Η κύρια αιτία είναι η έλλειψη φωτός το χειμώνα. Σε αυτό το σημείο η εποχική κατάθλιψη διαφέρει από την πραγματική κατάθλιψη, η οποία είναι οξεία όλο το χρόνο και δεν προκαλείται άμεσα από το φως. Ομοίως, η "κατάθλιψη λόγω έλλειψης φωτός" διαφέρει από τη λεγόμενη "χειμερινή μελαγχολία", μια καθαρά καταθλιπτική διάθεση. Η τελευταία μορφή χαρακτηρίζεται επίσης από χαμηλή ορμή και κακή διάθεση. Αλλά είναι απλώς μια φάση που περνάει σχετικά γρήγορα. Η χειμερινή κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, αρχίζει το φθινόπωρο και συνήθως τελειώνει την άνοιξη, όταν οι μέρες μεγαλώνουν και φωτίζονται.

Πώς να αναγνωρίσετε τη χειμερινή κατάθλιψη

Η πραγματική χειμερινή κατάθλιψη συνδυάζει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν αρκετά και δεν είναι απαραίτητο να εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα ταυτόχρονα. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μόλις υποψιαστείτε ότι πάσχετε από αυτό το είδος κατάθλιψης.

Κατά συνέπεια, τα ψυχολογικά συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω έλλειψης φωτός είναι κυρίως ο φόβος για το μέλλον, η χαμηλή κινητικότητα, η γενική ένταση και η ευμετάβλητη διάθεση. Βασικά, η καταθλιπτική διάθεση τείνει να επικρατήσει. Όσοι επηρεάζονται αισθάνονται λίγη ή καθόλου χαρά. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει ένα αίσθημα απελπισίας. Αντίθετα, πολλοί πάσχοντες υποφέρουν από αυξημένους πονοκεφάλους, κρίσεις εφίδρωσης ή επιθυμία για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που περιέχουν την πρόδρομη ουσία τρυπτοφάνη (π.χ. σοκολάτα, μπανάνες κ.λπ.).

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη το χειμώνα

Συνιστάται ιδιαίτερα να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο και στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, ιδανικά το μεσημέρι. Ακόμη και το χειμώνα, όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, τότε είναι που το φυσικότερο ηλιακό φως χτυπάει τον αμφιβληστροειδή. Αν το κάνετε αυτό τακτικά, βοηθάτε το σώμα σας να λαμβάνει αρκετό φως και έτσι ενισχύετε την παραγωγή σεροτονίνης.

Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι η νόσος υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και έχει προχωρήσει, αξίζει να πάτε στο γιατρό. Μετά από μια συζήτηση (αναμνηστικό), ο γιατρός θα καθορίσει την πιθανή θεραπεία - υπό την προϋπόθεση ότι πρόκειται για πραγματική χειμερινή κατάθλιψη. Η θεραπεία εξαρτάται κυρίως από την αιτία και τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Κατ' αρχήν, υπάρχουν τρεις επιλογές θεραπείας:

- Φωτοθεραπεία
- Φαρμακευτική αγωγή
- Ψυχοθεραπεία

Συνήθως, η θεραπεία με λαμπτήρες φωτός είναι η πρώτη επιλογή. Ο ασθενής εκτίθεται τακτικά σε έντονο φως. Εν τω μεταξύ, το εξειδικευμένο εμπόριο προσφέρει τους κατάλληλους λαμπτήρες ημέρας, ώστε να αντισταθμίζεται η έλλειψη φωτός.

Επιπλέον, ειδικά φάρμακα (π.χ. εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) είναι κατάλληλα για τη θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης. Τα φάρμακα αυτά εξασφαλίζουν ότι η συγκέντρωση των "ορμονών της ευτυχίας" αυξάνεται και ότι η μετάδοση των σημάτων λειτουργεί καλύτερα.

Η θεραπεία με ψυχοθεραπεία ενδείκνυται κυρίως για βαριές περιπτώσεις. Μαζί με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή (αντικαταθλιπτικά), είναι συνήθως δυνατό να βελτιωθούν τα συναισθήματα και να ξεπεραστεί η χειμερινή κατάθλιψη.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.