أصبح النهار أقصر وأكثر رطوبة ورمادية مرة أخرى. وبسبب حالة الطقس الحالية، يعاني الكثير من الناس من مزاج مكتئب. الاكتئاب الشتوي مشكلة شائعة بشكل خاص خلال موسم البرد. كيف يمكن التعرف على الاكتئاب الموسمي وما هي خيارات العلاج المتاحة؟
ما هو الاكتئاب الشتوي - وما هو ليس كذلك
في الوقت الحاضر، أصبح الاكتئاب على لسان الجميع. يعاني المزيد والمزيد من الناس من أعراض هذا المزاج الكئيب. غالبًا ما توجد الأسباب في توازن السيروتونين في الجسم. يعمل السيروتونين كمادة مرسال يتم إنتاجها في الدماغ. والتريبتوفان مطلوب لهذا الغرض. هذا الحمض الأميني قادر على عبور ما يسمى "الحاجز الدموي الدماغي" وبالتالي تحفيز إنتاج السيروتونين.
تضمن هذه المادة المرسلة بشكل أساسي شعور الأشخاص بالسعادة والرضا عن طريق نقل الإشارات إلى الخلايا العصبية المقابلة. كما أن السيروتونين مسؤول بشكل مشترك عن توازن النظام الهرموني. ونظراً لأن الناقل العصبي يعزز الشعور بالسعادة، فإنه يلعب دوراً أساسياً في الاكتئاب. إذا كانت هناك كمية غير كافية من السيروتونين في الجسم خلال موسم الظلام، فإن ذلك يعزز إفراز "هرمون النوم". يجعلنا هرمون الميلاتونين نشعر بالكسل والتعب والفتور.
وبالتالي في حالة الاكتئاب الشتوي الحقيقي، يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين، وفي الوقت نفسه يدور الكثير من الميلاتونين في الجسم. ويعتبر السبب الرئيسي هو نقص الضوء في فصل الشتاء. هذا هو المكان الذي يختلف فيه الاكتئاب الموسمي عن الاكتئاب الحقيقي، وهو اكتئاب حاد على مدار السنة ولا ينتج مباشرة عن الضوء. وبالمثل، يختلف "اكتئاب الحرمان من الضوء" عن ما يسمى بـ "كآبة الشتاء"، وهو مزاج اكتئابي بحت. وذلك لأن الشكل الأخير يتسم أيضًا بنقص الدافع وانخفاض الحالة المزاجية. ومع ذلك، فهي مجرد مرحلة تمر بسرعة نسبياً. ومن ناحية أخرى، يبدأ الاكتئاب الشتوي في الخريف وينتهي عادةً في الربيع عندما يصبح النهار أطول وأكثر إشراقًا.
كيفية التعرف على اكتئاب الشتاء
يجمع اكتئاب الشتاء الحقيقي بين الأعراض الجسدية والنفسية. تتنوع الأعراض تمامًا ولا تحدث جميع الأعراض بالضرورة في نفس الوقت. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب بمجرد الشك في أنك تعاني من هذا النوع من الاكتئاب.
تشمل الأعراض النفسية للاكتئاب الناجم عن نقص الضوء الخوف من المستقبل وانخفاض الحافز والتوتر العام والمزاج المتقلب. وبشكل عام، يميل المزاج المكتئب إلى أن يكون هو السائد. يعاني المصابون من قلة الفرح أو انعدامه. في كثير من الحالات، هناك أيضًا شعور باليأس. في المقابل، يعاني العديد من المصابين من زيادة الصداع أو نوبات التعرق أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الناقل العصبي التربتوفان (مثل الشوكولاتة والموز وغيرها).
كيف يمكن علاج الاكتئاب في فصل الشتاء
نوصي بشكل خاص بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي الهواء الطلق كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في وقت الغداء. حتى في الشتاء وعندما تكون السماء ملبدة بالغيوم، فهذا هو الوقت من اليوم الذي يصل فيه معظم ضوء الشمس الطبيعي إلى شبكية العين. القيام بذلك بانتظام يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من الضوء وبالتالي زيادة إنتاج السيروتونين.
ومع ذلك، إذا كان هناك اشتباه في أن المرض موجود ومتقدم منذ فترة طويلة، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى الطبيب. بعد الاستشارة (فحص سوابق المريض)، سيحدد الطبيب العلاج الممكن - شريطة أن يكون اكتئاباً شتوياً حقيقياً. يعتمد العلاج بشكل أساسي على سبب الاكتئاب وشدته. من حيث المبدأ، هناك ثلاثة خيارات علاجية متاحة:
- العلاج بالضوء
- الدواء
- العلاج النفسي
عادةً ما يكون العلاج بمصابيح الضوء هو العلاج الأول المفضل. يتعرض المريض بانتظام للضوء الساطع. تقدم متاجر التجزئة المتخصصة الآن مصابيح ضوء النهار المناسبة بحيث يمكن تعويض نقص الضوء.
كما أن الأدوية المتخصصة (مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) مناسبة أيضًا لعلاج الاكتئاب الشتوي. حيث تضمن هذه الأدوية زيادة تركيز "هرمونات السعادة" وزيادة انتقال الإشارات بشكل أفضل.
العلاج بالعلاج النفسي مناسب بشكل خاص للحالات الشديدة. إلى جانب الأدوية المناسبة (مضادات الاكتئاب)، من الممكن عادةً تحسين المشاعر والتغلب على اكتئاب الشتاء.
ما هو الاكتئاب الشتوي - وما هو ليس كذلك
في الوقت الحاضر، أصبح الاكتئاب على لسان الجميع. يعاني المزيد والمزيد من الناس من أعراض هذا المزاج الكئيب. غالبًا ما توجد الأسباب في توازن السيروتونين في الجسم. يعمل السيروتونين كمادة مرسال يتم إنتاجها في الدماغ. والتريبتوفان مطلوب لهذا الغرض. هذا الحمض الأميني قادر على عبور ما يسمى "الحاجز الدموي الدماغي" وبالتالي تحفيز إنتاج السيروتونين.
تضمن هذه المادة المرسلة بشكل أساسي شعور الأشخاص بالسعادة والرضا عن طريق نقل الإشارات إلى الخلايا العصبية المقابلة. كما أن السيروتونين مسؤول بشكل مشترك عن توازن النظام الهرموني. ونظراً لأن الناقل العصبي يعزز الشعور بالسعادة، فإنه يلعب دوراً أساسياً في الاكتئاب. إذا كانت هناك كمية غير كافية من السيروتونين في الجسم خلال موسم الظلام، فإن ذلك يعزز إفراز "هرمون النوم". يجعلنا هرمون الميلاتونين نشعر بالكسل والتعب والفتور.
وبالتالي في حالة الاكتئاب الشتوي الحقيقي، يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين، وفي الوقت نفسه يدور الكثير من الميلاتونين في الجسم. ويعتبر السبب الرئيسي هو نقص الضوء في فصل الشتاء. هذا هو المكان الذي يختلف فيه الاكتئاب الموسمي عن الاكتئاب الحقيقي، وهو اكتئاب حاد على مدار السنة ولا ينتج مباشرة عن الضوء. وبالمثل، يختلف "اكتئاب الحرمان من الضوء" عن ما يسمى بـ "كآبة الشتاء"، وهو مزاج اكتئابي بحت. وذلك لأن الشكل الأخير يتسم أيضًا بنقص الدافع وانخفاض الحالة المزاجية. ومع ذلك، فهي مجرد مرحلة تمر بسرعة نسبياً. ومن ناحية أخرى، يبدأ الاكتئاب الشتوي في الخريف وينتهي عادةً في الربيع عندما يصبح النهار أطول وأكثر إشراقًا.
كيفية التعرف على اكتئاب الشتاء
يجمع اكتئاب الشتاء الحقيقي بين الأعراض الجسدية والنفسية. تتنوع الأعراض تمامًا ولا تحدث جميع الأعراض بالضرورة في نفس الوقت. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب بمجرد الشك في أنك تعاني من هذا النوع من الاكتئاب.
تشمل الأعراض النفسية للاكتئاب الناجم عن نقص الضوء الخوف من المستقبل وانخفاض الحافز والتوتر العام والمزاج المتقلب. وبشكل عام، يميل المزاج المكتئب إلى أن يكون هو السائد. يعاني المصابون من قلة الفرح أو انعدامه. في كثير من الحالات، هناك أيضًا شعور باليأس. في المقابل، يعاني العديد من المصابين من زيادة الصداع أو نوبات التعرق أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الناقل العصبي التربتوفان (مثل الشوكولاتة والموز وغيرها).
كيف يمكن علاج الاكتئاب في فصل الشتاء
نوصي بشكل خاص بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي الهواء الطلق كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في وقت الغداء. حتى في الشتاء وعندما تكون السماء ملبدة بالغيوم، فهذا هو الوقت من اليوم الذي يصل فيه معظم ضوء الشمس الطبيعي إلى شبكية العين. القيام بذلك بانتظام يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من الضوء وبالتالي زيادة إنتاج السيروتونين.
ومع ذلك، إذا كان هناك اشتباه في أن المرض موجود ومتقدم منذ فترة طويلة، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى الطبيب. بعد الاستشارة (فحص سوابق المريض)، سيحدد الطبيب العلاج الممكن - شريطة أن يكون اكتئاباً شتوياً حقيقياً. يعتمد العلاج بشكل أساسي على سبب الاكتئاب وشدته. من حيث المبدأ، هناك ثلاثة خيارات علاجية متاحة:
- العلاج بالضوء
- الدواء
- العلاج النفسي
عادةً ما يكون العلاج بمصابيح الضوء هو العلاج الأول المفضل. يتعرض المريض بانتظام للضوء الساطع. تقدم متاجر التجزئة المتخصصة الآن مصابيح ضوء النهار المناسبة بحيث يمكن تعويض نقص الضوء.
كما أن الأدوية المتخصصة (مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) مناسبة أيضًا لعلاج الاكتئاب الشتوي. حيث تضمن هذه الأدوية زيادة تركيز "هرمونات السعادة" وزيادة انتقال الإشارات بشكل أفضل.
العلاج بالعلاج النفسي مناسب بشكل خاص للحالات الشديدة. إلى جانب الأدوية المناسبة (مضادات الاكتئاب)، من الممكن عادةً تحسين المشاعر والتغلب على اكتئاب الشتاء.