Какво виждате, когато се погледнете в огледалото? Прекалено дебели или прекалено слаби сте? Срамувате ли се от белезите си от акне или от косопада си? Другите хора повтарят ли ви, че не струвате нищо? Чувствате ли се безпомощни и малки? Тогава е време най-накрая да укрепите самочувствието си. Това не е толкова трудно.

Разграничете критиците
Отделете време, за да разграничите неприятните езици. Кои злобни езици идват от вътрешния ви критик и кои получавате от заобикалящата ви среда? С последната трябва да имате по-отворени отношения, отколкото със себе си. Защото най-важното за вашето благополучие е как се чувствате и как се отнасяте към себе си.

Фаталното е, че хората с по-слабо развито чувство за самооценка са по-малко способни да установят връзка със себе си, отколкото тези, които винаги се чувстват силни и властни. Можете да разберете това по начина, по който те се представят. На първо място винаги е тяхното его: "Аз мога ..." "Знам, че ...", "Изглеждам много добре в тази рокля." Подобни изречения никога не биха преминали през вашите устни. По-скоро бихте си замълчали, дори и да знаете или да можете да направите нещо много добре. И без значение колко привлекателно изглеждате в тази рокля, не бихте го забелязали, камо ли да го кажете. По-скоро щяхте да имате какво да критикувате в себе си, например, че широката ви талия е още по-видима в роклята.

Защо е така? Както често се случва в психологията, вашите гени отчасти определят дали ще преминете през живота си като срамежливи, спокойни и открити или като агресивни. Но само малка част. Останалата част ви се внушава от заобикалящата ви среда. Децата, които са били постоянно критикувани от родителите си, по-трудно изграждат хармонични отношения със себе си. Дори и тогава вътрешният критик не е този, който казва, че картината ви не се е получила добре, че двойката в диктовката не е достатъчна. Това е била майка ви, която е искала да направи от вас амбициозен художник, или баща ви, който е очаквал от вас средна оценка 1,0. Това лошо мнение ви обижда и оформя до края на живота ви. Но само ако не направите нищо по въпроса.

Приемане на себе си
Има много неща във външния ви вид, които не можете да промените. Е, можете да обновите стила си на обличане, да пресъздадете прическата си, да освежите тена си с грим, да отслабнете чрез упражнения и балансирана диета. Но ще запазите очевидно твърде дългия си нос, тесните си устни, голямата си гръд. Освен ако не легнете под ножа на хирурга. Но тогава вече няма да сте себе си. Това би било жалко. Не мислите ли така? Предпочитате да приличате на някой друг? Не си мисли, че е толкова лесно. Само когато чувствата ви, външният ви вид и поведението ви са в хармония, можете да намерите вътрешно равновесие. Точно към това трябва да се стремите.

Приемете се такива, каквито сте, с всичките си слабости и видими недостатъци. Няма от какво да се срамувате. Сигурно много пъти в миналото са ви казвали да се срамувате. Може би се срамувате не само от себе си, но често и от другите? Оставете това, то няма да ви доведе до нищо. Мозъкът ви обаче се позовава на своя опит и смята, че това е единственото чувство, на което имате право. Това не е вярно. Вие ще му го докажете. Няма да се случи така, че от ден на ден да се пръскате от самочувствие. Ще се развивате с малки стъпки. Но си заслужава. Колкото по-внимателно ги приемате, толкова по-хармонично можете да се справите с егото си.

Възприемайте позитивното
Сега се погледнете отново в огледалото и кажете на глас кои части от тялото ви са ви приятни. Започнете изречението с "Имам красиви ..." Това не е толкова лесно за вас, нали? Бъдете смели. Там няма никой, който да ви изслуша. Запомнете тези части на тялото си и ги погледнете внимателно следващия път, когато минете покрай огледалото. Гледайте само тях, а не проблемните си зони. Ще забележите, че малко по малко ще бъдете все по-удовлетворени от външния си вид.

По същия начин се справяйте и с критиките от страна на околните. Ако някой отново ви каже, че изглеждате гадно, трябва да игнорирате това изречение. Още по-добре е да се противопоставите на това с въпрос, който винаги действа: "О, да?" Повдигнете рамене сякаш мимоходом. Острието на стрелата вече е отчупено от твоя колега, защото ефектът от атаката му очевидно не е отишъл никъде. Сега не бива да се замисляте за тази небрежност и да се упреквате, защото в противен случай врагът ви все пак щеше да постигне целта си.

Вместо това трябва да обърнете внимание на думите на признателност от страна на хората около вас, независимо колко незначителни ви се струват те. Например, ако ваш колега ви похвали колко добре се съчетава шалът ви с блузата, приемете тази похвала и му благодарете. Може би шефът ви казва, че е доволен от коректната ви работа. Приятелката ви пита какъв шампоан използвате, за да блести косата ви толкова копринено. Това са все коментари, които ще ви насърчат - ако ги забележите. Но трябва да искате да ги забележите.

Водете дневник на успеха
Следващата стъпка може да изглежда маловажна на пръв поглед. Не бива обаче да я пропускате, защото е важна. Дори високоуважавани мениджъри, треньори и политици са я усвоили. Същото се отнася и за спортистите, които искат да подобрят постиженията си. Водете си дневник. Той се различава от обикновения дневник по това, че в него изброявате само успехите си, като например вече споменатите комплименти. Продължавайте да пишете за това, което сте постигнали през деня. Това може да са дребни неща, например, прибрали сте купчината пране, почистили сте с прахосмукачка апартамента, грижили сте се за детето на ваш приятел. Вечерта трябва да имате поне пет записа в дневника си.

В края на седмицата прочетете тези записки отново. Нямате ли всички основания да се гордеете със себе си? Водете дневника на успеха за по-дълъг период от време. Ще видите, че се чувствате по-добре в психическо отношение. Това е така, защото мозъкът ви се препрограмира. Това повишава самочувствието ви.

Обръщайте се къмдругите
Това препрограмиране означава, че сте не само по-удовлетворени от себе си, но и по-отворени към хората около вас. Трябва да се възползвате от това. Приближавайте се до другите хора, усмихвайте им се. Ще видите, че те ще ви бъдат също толкова симпатични. Защото каква е старата поговорка? Това, което се върти наоколо, се връща наоколо.