Dny se opět zkracují, jsou vlhčí a šedivější. S tímto počasím trpí mnoho lidí depresivní náladou. Zimní deprese jsou častým tématem zejména v chladném období. Jak lze sezónní depresi rozpoznat a jaké jsou možnosti léčby?
Co je to zimní deprese - a co to není
V dnešní době má depresi na jazyku každý. Stále více lidí trpí příznaky této chmurné nálady. Příčiny se často nacházejí v rovnováze serotoninu v těle. Serotonin funguje jako poselská látka, která je produkována v mozku. K tomu je zapotřebí tryptofan. Tato aminokyselina je schopna překonat takzvanou "hematoencefalickou bariéru" a stimulovat tak tvorbu serotoninu.
Tato poselská látka se stará především o to, aby se lidé cítili šťastní a spokojení, a to tím, že přenáší signály do příslušných nervových buněk. Kromě toho je serotonin spoluzodpovědný za rovnováhu hormonálního systému. Protože poselská látka podporuje pocity štěstí, hraje zásadní roli při depresi. Pokud je serotoninu v těle v období tmy příliš málo, podporuje to uvolňování "spánkového hormonu". Hormon melatonin nás činí pomalými, unavenými a apatickými.
Při pravé zimní depresi je tedy serotoninu nedostatek a zároveň v organismu koluje příliš mnoho melatoninu. Hlavní příčinou je v zimě nedostatek světla. Tím se sezónní deprese liší od pravé deprese, která je akutní po celý rok a není přímo vynucená světlem. Podobně se "deprese z nedostatku světla" liší od takzvaného "zimního blues", což je čistě depresivní nálada. Druhá jmenovaná forma se rovněž vyznačuje nízkou hybností a špatnou náladou. Jedná se však pouze o fázi, která poměrně rychle pomine. Naproti tomu zimní deprese začíná na podzim a obvykle končí na jaře, kdy se dny prodlužují a jsou světlejší.
Jak poznat zimní depresi
Pravá zimní deprese v sobě spojuje fyzické a emocionální příznaky. Příznaky jsou poměrně rozmanité a ne všechny se musí objevit ve stejnou dobu. Přesto je vhodné vyhledat lékaře, jakmile máte podezření, že takovou depresí trpíte.
V souladu s tím jsou psychickými příznaky lehké deprese zejména strach z budoucnosti, nízký drive, celkové napětí a proměnlivá nálada. V zásadě převládá spíše depresivní nálada. Postižení pociťují malou nebo žádnou radost. Kromě toho se v mnoha případech objevuje pocit beznaděje. Naproti tomu mnoho lidí trpí bolestmi hlavy, záchvaty pocení nebo chutí na vysoce kalorické potraviny, které obsahují prekurzor tryptofanu (např. čokoládu, banány atd.).
Jak léčit depresi v zimě
Doporučuje se zejména každodenní pobyt venku a na čerstvém vzduchu, ideálně v době oběda. I v zimě, kdy je obloha zatažená, dopadá na sítnici nejvíce přirozeného slunečního světla. Pokud tak budete činit pravidelně, pomůžete svému tělu získat dostatek světla a tím podpoříte produkci serotoninu.
Pokud však existuje podezření, že se jedná o dlouhodobé onemocnění, které se rozvinulo, je vhodné navštívit lékaře. Po rozhovoru (anamnéze) lékař určí možnou terapii - za předpokladu, že se jedná o skutečnou zimní depresi. Léčba závisí především na příčině a závažnosti deprese. V zásadě existují tři možnosti terapie:
- světelná terapie
- medikace
- psychoterapie
Obvykle je léčba světelnými lampami první volbou. Pacient je pravidelně vystavován jasnému světlu. Mezitím specializovaný obchod nabízí vhodné lampy s denním světlem, aby mohl být nedostatek světla kompenzován.
Kromě toho jsou pro léčbu zimní deprese vhodné speciální léky (např. selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu). Tyto léky zajišťují zvýšení koncentrace "hormonů štěstí" a lepší fungování přenosu signálů.
Léčba psychoterapií je vhodná zejména v závažných případech. Spolu s vhodnými léky (antidepresivy) je obvykle možné zlepšit pocity a překonat zimní depresi.
Co je to zimní deprese - a co to není
V dnešní době má depresi na jazyku každý. Stále více lidí trpí příznaky této chmurné nálady. Příčiny se často nacházejí v rovnováze serotoninu v těle. Serotonin funguje jako poselská látka, která je produkována v mozku. K tomu je zapotřebí tryptofan. Tato aminokyselina je schopna překonat takzvanou "hematoencefalickou bariéru" a stimulovat tak tvorbu serotoninu.
Tato poselská látka se stará především o to, aby se lidé cítili šťastní a spokojení, a to tím, že přenáší signály do příslušných nervových buněk. Kromě toho je serotonin spoluzodpovědný za rovnováhu hormonálního systému. Protože poselská látka podporuje pocity štěstí, hraje zásadní roli při depresi. Pokud je serotoninu v těle v období tmy příliš málo, podporuje to uvolňování "spánkového hormonu". Hormon melatonin nás činí pomalými, unavenými a apatickými.
Při pravé zimní depresi je tedy serotoninu nedostatek a zároveň v organismu koluje příliš mnoho melatoninu. Hlavní příčinou je v zimě nedostatek světla. Tím se sezónní deprese liší od pravé deprese, která je akutní po celý rok a není přímo vynucená světlem. Podobně se "deprese z nedostatku světla" liší od takzvaného "zimního blues", což je čistě depresivní nálada. Druhá jmenovaná forma se rovněž vyznačuje nízkou hybností a špatnou náladou. Jedná se však pouze o fázi, která poměrně rychle pomine. Naproti tomu zimní deprese začíná na podzim a obvykle končí na jaře, kdy se dny prodlužují a jsou světlejší.
Jak poznat zimní depresi
Pravá zimní deprese v sobě spojuje fyzické a emocionální příznaky. Příznaky jsou poměrně rozmanité a ne všechny se musí objevit ve stejnou dobu. Přesto je vhodné vyhledat lékaře, jakmile máte podezření, že takovou depresí trpíte.
V souladu s tím jsou psychickými příznaky lehké deprese zejména strach z budoucnosti, nízký drive, celkové napětí a proměnlivá nálada. V zásadě převládá spíše depresivní nálada. Postižení pociťují malou nebo žádnou radost. Kromě toho se v mnoha případech objevuje pocit beznaděje. Naproti tomu mnoho lidí trpí bolestmi hlavy, záchvaty pocení nebo chutí na vysoce kalorické potraviny, které obsahují prekurzor tryptofanu (např. čokoládu, banány atd.).
Jak léčit depresi v zimě
Doporučuje se zejména každodenní pobyt venku a na čerstvém vzduchu, ideálně v době oběda. I v zimě, kdy je obloha zatažená, dopadá na sítnici nejvíce přirozeného slunečního světla. Pokud tak budete činit pravidelně, pomůžete svému tělu získat dostatek světla a tím podpoříte produkci serotoninu.
Pokud však existuje podezření, že se jedná o dlouhodobé onemocnění, které se rozvinulo, je vhodné navštívit lékaře. Po rozhovoru (anamnéze) lékař určí možnou terapii - za předpokladu, že se jedná o skutečnou zimní depresi. Léčba závisí především na příčině a závažnosti deprese. V zásadě existují tři možnosti terapie:
- světelná terapie
- medikace
- psychoterapie
Obvykle je léčba světelnými lampami první volbou. Pacient je pravidelně vystavován jasnému světlu. Mezitím specializovaný obchod nabízí vhodné lampy s denním světlem, aby mohl být nedostatek světla kompenzován.
Kromě toho jsou pro léčbu zimní deprese vhodné speciální léky (např. selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu). Tyto léky zajišťují zvýšení koncentrace "hormonů štěstí" a lepší fungování přenosu signálů.
Léčba psychoterapií je vhodná zejména v závažných případech. Spolu s vhodnými léky (antidepresivy) je obvykle možné zlepšit pocity a překonat zimní depresi.