Dienos vėl tampa trumpesnės, drėgnesnės ir pilkesnės. Atšalus orams daugelį žmonių kamuoja slogi nuotaika. Žiemos depresija yra dažna tema, ypač šaltuoju metų laiku. Kaip atpažinti sezoninę depresiją ir kokios yra gydymo galimybės?
Kas yra žiemos depresija - ir kas tai nėra Šiais laikais apie depresiją kalba visi. Vis daugiau žmonių kenčia nuo tokios slogios nuotaikos simptomų. Priežastys dažnai slypi organizmo serotonino pusiausvyroje. Serotoninas veikia kaip pasiuntinė medžiaga, gaminama smegenyse. Tam reikalingas triptofanas. Ši aminorūgštis gali pereiti vadinamąjį "kraujo-smegenų barjerą" ir taip skatinti serotonino susidarymą.
Ši pasiuntinė medžiaga daugiausia užtikrina, kad žmonės jaustųsi laimingi ir patenkinti, perduodama signalus atitinkamoms nervinėms ląstelėms. Be to, serotoninas kartu yra atsakingas už hormonų sistemos pusiausvyrą. Kadangi pasiuntinio medžiaga skatina laimės jausmą, ji atlieka esminį vaidmenį sergant depresija. Jei tamsiuoju metų laiku serotonino organizme yra per mažai, tai skatina "miego hormono" išsiskyrimą. Dėl melatonino hormono tampame vangūs, pavargę ir apatiški.
Taigi tikrosios žiemos depresijos atveju trūksta serotonino, o tuo pat metu organizme cirkuliuoja per daug melatonino. Pagrindinė priežastis - šviesos trūkumas žiemą. Tuo sezoninė depresija skiriasi nuo tikrosios depresijos, kuri pasireiškia ištisus metus ir kurios tiesiogiai neveikia šviesa. Panašiai "šviesos trūkumo depresija" skiriasi nuo vadinamojo "žiemos bliuzo" - grynai depresinės nuotaikos. Pastarajai formai taip pat būdingas žemas energingumas ir bloga nuotaika. Tačiau tai tik fazė, kuri gana greitai praeina. Kita vertus, žiemos depresija prasideda rudenį ir paprastai baigiasi pavasarį, kai dienos tampa ilgesnės ir šviesesnės.
Kaip atpažinti žiemos depresiją Tikroji žiemos depresija apjungia fizinius ir emocinius simptomus. Simptomai yra gana įvairūs ir ne visi simptomai turi pasireikšti tuo pačiu metu. Nepaisant to, patariama kreiptis į gydytoją, kai tik įtariate, kad sergate tokia depresija.
Atitinkamai psichologiniai šviesos trūkumo depresijos simptomai yra ypač ateities baimė, mažas darbingumas, bendra įtampa ir permaininga nuotaika. Iš esmės vyrauti linkusi prislėgta nuotaika. Ja sergantieji jaučia mažai džiaugsmo arba jo visai nejaučia. Be to, daugeliu atvejų atsiranda beviltiškumo jausmas. Priešingai, daugelį žmonių vargina galvos skausmai, prakaitavimo priepuoliai arba potraukis kaloringiems maisto produktams, kuriuose yra triptofano pirmtako (pvz., šokoladui, bananams ir kt.).
Kaip gydyti depresiją žiemą Ypač rekomenduojama kasdien praleisti laiką lauke ir gryname ore, geriausia - per pietus. Net ir žiemą, kai dangus apsiniaukęs, būtent tada į akies tinklainę patenka daugiausia natūralios saulės šviesos. Jei tai darysite reguliariai, padėsite savo organizmui gauti pakankamai šviesos ir taip padidinsite serotonino gamybą.
Vis dėlto, jei kyla įtarimų, kad liga jau seniai pasireiškė ir progresuoja, verta kreiptis į gydytoją. Po pokalbio (anamnezės) gydytojas nustatys galimą gydymą - su sąlyga, kad tai tikra žiemos depresija. Gydymas daugiausia priklauso nuo depresijos priežasties ir sunkumo.
Iš esmės yra trys gydymo variantai: - šviesos terapija - medikamentinis gydymas - psichoterapija Paprastai gydymas šviesos lempomis yra pirmasis pasirinkimas. Pacientas reguliariai veikiamas ryškios šviesos. Tuo tarpu specializuotoje prekyboje siūlomos atitinkamos dienos šviesos lempos, kad būtų galima kompensuoti šviesos trūkumą.
Be to, žiemos depresijai gydyti tinka specialūs vaistai (pvz., selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai). Šie vaistai užtikrina, kad padidėtų "laimės hormonų" koncentracija ir geriau funkcionuotų signalų perdavimas.
Gydymas psichoterapija ypač tinka sunkiais atvejais. Kartu su tinkamais vaistais (antidepresantais) paprastai galima pagerinti savijautą ir įveikti žiemos depresiją.
Kas yra žiemos depresija - ir kas tai nėra Šiais laikais apie depresiją kalba visi. Vis daugiau žmonių kenčia nuo tokios slogios nuotaikos simptomų. Priežastys dažnai slypi organizmo serotonino pusiausvyroje. Serotoninas veikia kaip pasiuntinė medžiaga, gaminama smegenyse. Tam reikalingas triptofanas. Ši aminorūgštis gali pereiti vadinamąjį "kraujo-smegenų barjerą" ir taip skatinti serotonino susidarymą.
Ši pasiuntinė medžiaga daugiausia užtikrina, kad žmonės jaustųsi laimingi ir patenkinti, perduodama signalus atitinkamoms nervinėms ląstelėms. Be to, serotoninas kartu yra atsakingas už hormonų sistemos pusiausvyrą. Kadangi pasiuntinio medžiaga skatina laimės jausmą, ji atlieka esminį vaidmenį sergant depresija. Jei tamsiuoju metų laiku serotonino organizme yra per mažai, tai skatina "miego hormono" išsiskyrimą. Dėl melatonino hormono tampame vangūs, pavargę ir apatiški.
Taigi tikrosios žiemos depresijos atveju trūksta serotonino, o tuo pat metu organizme cirkuliuoja per daug melatonino. Pagrindinė priežastis - šviesos trūkumas žiemą. Tuo sezoninė depresija skiriasi nuo tikrosios depresijos, kuri pasireiškia ištisus metus ir kurios tiesiogiai neveikia šviesa. Panašiai "šviesos trūkumo depresija" skiriasi nuo vadinamojo "žiemos bliuzo" - grynai depresinės nuotaikos. Pastarajai formai taip pat būdingas žemas energingumas ir bloga nuotaika. Tačiau tai tik fazė, kuri gana greitai praeina. Kita vertus, žiemos depresija prasideda rudenį ir paprastai baigiasi pavasarį, kai dienos tampa ilgesnės ir šviesesnės.
Kaip atpažinti žiemos depresiją Tikroji žiemos depresija apjungia fizinius ir emocinius simptomus. Simptomai yra gana įvairūs ir ne visi simptomai turi pasireikšti tuo pačiu metu. Nepaisant to, patariama kreiptis į gydytoją, kai tik įtariate, kad sergate tokia depresija.
Atitinkamai psichologiniai šviesos trūkumo depresijos simptomai yra ypač ateities baimė, mažas darbingumas, bendra įtampa ir permaininga nuotaika. Iš esmės vyrauti linkusi prislėgta nuotaika. Ja sergantieji jaučia mažai džiaugsmo arba jo visai nejaučia. Be to, daugeliu atvejų atsiranda beviltiškumo jausmas. Priešingai, daugelį žmonių vargina galvos skausmai, prakaitavimo priepuoliai arba potraukis kaloringiems maisto produktams, kuriuose yra triptofano pirmtako (pvz., šokoladui, bananams ir kt.).
Kaip gydyti depresiją žiemą Ypač rekomenduojama kasdien praleisti laiką lauke ir gryname ore, geriausia - per pietus. Net ir žiemą, kai dangus apsiniaukęs, būtent tada į akies tinklainę patenka daugiausia natūralios saulės šviesos. Jei tai darysite reguliariai, padėsite savo organizmui gauti pakankamai šviesos ir taip padidinsite serotonino gamybą.
Vis dėlto, jei kyla įtarimų, kad liga jau seniai pasireiškė ir progresuoja, verta kreiptis į gydytoją. Po pokalbio (anamnezės) gydytojas nustatys galimą gydymą - su sąlyga, kad tai tikra žiemos depresija. Gydymas daugiausia priklauso nuo depresijos priežasties ir sunkumo.
Iš esmės yra trys gydymo variantai: - šviesos terapija - medikamentinis gydymas - psichoterapija Paprastai gydymas šviesos lempomis yra pirmasis pasirinkimas. Pacientas reguliariai veikiamas ryškios šviesos. Tuo tarpu specializuotoje prekyboje siūlomos atitinkamos dienos šviesos lempos, kad būtų galima kompensuoti šviesos trūkumą.
Be to, žiemos depresijai gydyti tinka specialūs vaistai (pvz., selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai). Šie vaistai užtikrina, kad padidėtų "laimės hormonų" koncentracija ir geriau funkcionuotų signalų perdavimas.
Gydymas psichoterapija ypač tinka sunkiais atvejais. Kartu su tinkamais vaistais (antidepresantais) paprastai galima pagerinti savijautą ir įveikti žiemos depresiją.