Selenas 50- 30 ml

"Atraskite seleno naudą sveikatai - viskas, ką reikia žinoti !"

Sveiki atvykę į mūsų sveikatos tinklaraštį! Šiandien daugiausia dėmesio skiriame temai, kuri dažnai lieka kitų maistinių medžiagų šešėlyje, tačiau vis dėlto atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų sveikatai: selenui. Nors šio mikroelemento mūsų organizme yra tik nedideli kiekiai, nereikėtų nuvertinti jo svarbos įvairioms organizmo funkcijoms. Šiame išsamiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime seleną. Tiksliai paaiškinsime, kas yra selenas , kodėl jis mums toks svarbus, kokiuose maisto produktuose jo yra ir kiek jo reikia kasdien. Taip pat apžvelgsime seleno, kaip maisto papildo, naudą ir galimą šalutinį poveikį . Skirkite akimirką ir kartu su mumis pasinerkite į šio žavingo mikroelemento pasaulį.

Kas yra selenas?

Selenas yra cheminis elementas, kurio simbolis yra Se, o atominis skaičius - 34. Jis priklauso halogenų grupei ir gamtoje randamas įvairiuose mineraluose , taip pat vandenyje ir dirvožemyje. Medicinoje ir mitybos moksle selenas priskiriamas prie nepakeičiamųjų mikroelementų, o tai reiškia, kad mūsų organizmas pats negali jo pasigaminti, todėl turi jį pasisavinti su maistu. Selenas yra svarbių fermentų, vadinamų selenoproteinais, sudedamoji dalis ir atlieka įvairias organizmo užduotis. Be kita ko, šie fermentai labai svarbūs reguliuojant medžiagų apykaitą, palaikant imuninę sistemą ir apsaugant ląsteles nuo oksidacinio streso. Seleno koncentracija organizme yra labai maža, tačiau jis turi didžiulę reikšmę mūsų sveikatai.

Kodėl selenas svarbus?

Seleno reikšmė žmogaus organizmui yra sudėtinga. Viena iš pagrindinių jo užduočių - stiprinti imuninę sistemą. Selenas padeda mūsų imuninei sistemai efektyviai veikti ir apsaugoti mus nuo patogenų . Jis taip pat dalyvauja gaminant skydliaukės hormonus , kurie yra būtini medžiagų apykaitai reguliuoti. Be to, selenas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, t. y. padeda apsaugoti ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles ir taip sukelti įvairias ligas, įskaitant vėžį ir širdies bei kraujagyslių ligas. selenas taip pat svarbus organizmo detoksikacijai, nes padeda išsiskirti sunkiesiems metalams. Galiausiai selenas svarbus vaisingumui palaikyti, ypač vyrams, nes turi įtakos spermos formavimuisi ir kokybei.

Kokiuose maisto produktuose yra seleno?

Seleno yra įvairiuose maisto produktuose, todėl subalansuota mityba yra geriausias šio mikroelemento šaltinis. Gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, žuvyje ir jūros gėrybėse, ypač tune, lašišoje ir krevetėse, ypač gausu seleino. Mėsoje, ypač subproduktuose, pavyzdžiui, kepenyse, taip pat yra seleno. Kita vertus, vegetarams ir veganams rekomenduojami seleno šaltiniai yra maisto produktai, pavyzdžiui, braziliški riešutai, saulėgrąžų sėklos ir viso grūdo produktai . Kiaušiniai ir pieno produktai taip pat prisideda prie seleno suvartojimo. Tačiau seleno koncentracija augalinės kilmės maisto produktuose gali labai skirtis priklausomai nuo seleno kiekio dirvožemyje, kuriame jie auginami. Todėl svarbu valgyti įvairų maistą, kad patenkintumėte seleno poreikį.

Kiek seleno turėtumėte suvartoti kasdien?

Rekomenduojama paros seleno norma gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo sąlygų. Vokietijos mitybos draugijos (DGE) duomenimis, suaugusiems vyrams rekomenduojama suvartoti apie 70 mikrogramų , o suaugusioms moterims - apie 60 mikrogramų per dieną. Nėščioms moterims ir žindančioms motinoms reikia šiek tiek daugiau. Svarbu pabrėžti, kad seleno perdozavimas gali sukelti sveikatos sutrikimų, todėl suvartojamo seleno kiekis neturėtų viršyti protingų ribų. Subalansuota mityba, į kurią įeina daug seleno turintys maisto produktai, paprastai patenkina paros poreikį. Tik retais atvejais, pavyzdžiui, esant įrodytam nepakankamumui, pasitarus su gydytoju arba dietologu, gali prireikti vartoti didesnę dozę.

Kokia seleno kaip maisto papildo vartojimo nauda?

Seleno kaip maisto papildo vartojimas gali būti naudingas tam tikrais atvejais. Ypač žmonėms, kurie dėl mitybos apribojimų ar tam tikrų sveikatos sutrikimų negali gauti pakankamai seleno su maistu, gali būti naudingas maisto papildų vartojimas. Maisto papildai gali padėti užkirsti kelią seleno trūkumui arba jį ištaisyti ir taip užtikrinti seleno naudą sveikatai, pavyzdžiui, palaikyti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso. Be to, papildomas seleno vartojimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems skydliaukės sutrikimų, nes selenas svarbus skydliaukės funkcijai ir hormonų gamybai. Tačiau seleno kaip maisto papildo visada reikia vartoti atsargiai ir geriausia pasitarus su specialistu.

Koks šalutinis poveikis gali pasireikšti?

Nors tinkamas seleno kiekis teikia daug naudos sveikatai, per didelis jo vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Seleno perdozavimo, dar vadinamo selenozės, simptomai: virškinimo trakto diskomfortas, plaukų slinkimas, nuovargis ir nervų pažeidimai. Sunkiais atvejais tai gali sukelti net širdies sutrikimus ir inkstų nepakankamumą. Todėl labai svarbu neviršyti rekomenduojamos paros dozės. Vartojant seleną kaip maisto papildą, visada reikia stengtis, kad dozė atitiktų individualius poreikius ir nebūtų vartojama be gydytojo rekomendacijos. Žmonėms, kurie maitinasi subalansuotai, paprastai nereikia jokių papildomų seleno papildų . Jei nesate tikri dėl savo seleono kiekio, aiškumo gali suteikti kraujo tyrimas.

Išvada

Selenas yra esminis mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Jis palaiko imuninę sistemą, apsaugo nuo oksidacinio streso ir yra svarbus skydliaukės funkcijai bei vaisingumui . Subalansuotos mitybos, į kurią įeina įvairūs maisto produktai, kuriuose gausu seleno , paprastai pakanka, kad būtų patenkintas paros poreikis . Tam tikrais atvejais seleno vartojimas kaip maisto papildo gali būti naudingas, tačiau visada reikia tai daryti atsakingai ir profesionalo patarimu, kad būtų išvengta šalutinio poveikio. Tikimės, kad šis straipsnis leido išsamiai susipažinti su seleno pasauliu ir dabar geriau suprantate, kodėl šis mikroelementas toks svarbus mūsų sveikatai. Išlikite sveiki ir įsitikinkite, kad maitinatės visaverte mityba, kad aprūpintumėte savo organizmą visais svarbiais mikroelementais.

Sudedamosios dalys:
Augalinis glicerinas, vanduo, natrio selenatas