10 tips tegen Vrijetijdsziekte

Met een paar eenvoudige maar effectieve tips kun je Vrijetijdsziekte trotseren!
1) Herken je überhaupt stressvolle situaties of is de hele dag één grote stress? Wees je bewust van stress, maar ook van niet-stressvolle fasen gedurende de dag. Hoe voel je je in beide situaties en welke signalen geeft je lichaam af? Je ervan bewust zijn dat je een stressprobleem hebt is de basis voor duurzame verbetering.

2) Ken jij, of je lichaam, eigenlijk nog het verschil tussen gespannen zijn en niet gespannen zijn? Welke symptomen merk je in beide fasen? Leer geschikte ontspanningstechnieken om het cortisolniveau bij stress op een natuurlijke manier te reguleren. Als iemand ontspannen is, komt er ook minder van het stresshormoon vrij. Je lichaam went niet aan het permanent hoge niveau.

3) Versterk je immuunsysteem. Het hoge cortisolniveau doet alleen maar alsof je lichamelijk in orde bent. Zodra het hormoon uit de bijnierschors ontbreekt, slaan virussen en infecties zonder pardon toe. Bereid het voor op de volgende rustfase met homeopathische en kruidenmiddelen. Laat je adviseren bij de apotheek en versterk de afweer van je eigen lichaam.

4) Sport is een ideaal evenwicht voor stresslijders en geeft je de gelegenheid om nieuwe mensen te ontmoeten, een nieuwe sport te leren en vooral gedachten en onderwerpen te vinden die niets te maken hebben met het dagelijkse werk of de eigenlijke stresstrigger. Afleiding reguleert de stromen in de hersenen en doet je alles vergeten wat er overdag is gebeurd. Daarnaast versterken vooral duursporten tegelijkertijd het immuunsysteem. Joggen, zwemmen en fietsen zijn het meest geschikt om noodzakelijke reserves in het lichaam op te laden.

5) Kom ook op vakantie in beweging, want frisse lucht en beweging zorgen voor afwisseling en de nodige mentale afstand van het dagelijks leven. Bovendien verken je tegelijkertijd de omgeving en het hotelcomplex en kun je nieuwe kennissen maken. Het niveau van de sport kan lager zijn dan thuis. Het gaat niet om prestaties en druk om te presteren, maar om lichte beweging die idealiter ook leuk is.

6) Bereid je voor op je vakantie en "oefen" het rustig aan doen van tevoren. Kleine pauzes tussen de middag, een wandeling of een verwenvol bad geven je lichaam de gelegenheid te wennen aan rust en ontspanning. Doe wat voor jou goed voelt en geniet met volle teugen van de korte fasen.

7) Bereid je vakantie goed voor en verval niet in het "ik pak een dag van tevoren in - dat is genoeg" ritme. Ook al klinkt het alsof vrienden en kennissen de voorbereidingen voor de langverwachte en noodzakelijke jaarlijkse vakantie gemakkelijk binnen de kortste keren voor elkaar krijgen - meestal is dit gewoon schijn en bedoeld om te voorkomen dat je beseft dat er pure chaos heerst. Tijdige voorbereiding is niet conservatief saai, maar slim en toekomstgericht. Een lijst kan helpen om de koffer mentaal in te pakken en te onthullen wat er nog gekocht moet worden. Wie past er op de huiskat en wie geeft de bloemen in de tuin water? De vroege vogel vangt de worm, of liever de buurman. Kort voor de vakantie is iedereen meestal al bezig met familieleden en vrienden.

8) Timemanagement is niet alleen een sjiek woord in de hogere echelons van veel grote bedrijven, maar een praktisch hulpmiddel om de beschikbare tijd verstandig in te delen en taken te sorteren volgens prioriteiten. Als je grip hebt op timemanagement, laat je niets aan het toeval over en ben je beter georganiseerd dan je collega's. Houd je tijdsindeling bij, stel begin- en eindpunten vast en geef prioriteiten aan je taken.

9) Leer "nee" te zeggen. Vergeet schuldbewustzijn en schuldgevoelens. Accepteer jezelf als de belangrijkste en verdedig je eigen ruimte met duidelijke afwijzingen. Jij bent belangrijk, dan komt al het andere op de eerste plaats.