Психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства, широко распространены в европейских индустриальных странах и, вероятно, также могут быть поняты как следствие условий жизни в современном индустриальном обществе. Они могут затронуть любого, даже якобы сильных и влиятельных людей, от которых меньше всего ожидают страданий. До сих пор не выяснено во всех деталях, почему эти заболевания так широко распространены. Дело в том, что их можно отнести к самым разным причинам, уж точно не только к стрессовому окружению людей. Теперь мы знаем, что перепады настроения, депрессия и тревога вызываются как экзогенными, так и эндогенными факторами. С экзогенной стороны к ним относятся психосоциальные влияния, такие как травматический опыт и хронический стресс. С эндогенной стороны заметную роль играют нейробиологические факторы. К ним относятся изменения гормонального баланса, а также изменения концентрации веществ-мессенджеров нейронов в мозге. Хронические воспалительные процессы были определены неврологами в последние годы как дополнительный влияющий фактор. Поскольку они обычно остаются незамеченными врачами и пациентами, долгое время их не принимали во внимание как ещё одну возможную причину или усилитель перепадов настроения и депрессии.
Воспаление влияет на настроение
Сегодня мы знаем из интенсивных нейробиологических исследований, что воспаление, по-видимому, играет активную роль в развитии и усилении депрессивных эпизодов. Согласно этому, воспалительные процессы в нейронах могут влиять на то, как мы реагируем на экзогенные раздражители. Как выяснили исследователи, они способствуют преувеличенным реакциям на негативную информацию, поступающую на человека извне. Изменения в эндогенной системе вознаграждения и в выраженности физических симптомов также связаны с воспалением. С другой стороны, воспаление, похоже, не оказывает большого влияния на когнитивные способности тех, кого оно затрагивает. Кроме того, исследования последних лет также дали нам представление о том, как воспаление может быть связано с депрессией на молекулярном уровне. Согласно этому, мельчайшие воспаления в мозге могут нарушить баланс веществ-посланников нейронов, таких как мелатонин и серотонин, и привести к дефициту нервных окончаний клеток мозга. Было доказано, что недостаток серотонина в окончаниях клеток мозга, известных как синапсы, является причиной депрессии. Если дефицит серотонина корректируется с помощью определенных препаратов, то депрессия также улучшается. Наиболее важные антидепрессанты, используемые врачами сегодня, довольно успешно работают по этому принципу действия. Однако эти препараты не могут подавить лежащее в их основе воспаление. Если бы они могли это делать, то была бы устранена одна из причин дефицита серотонина, а значит, и причина депрессии. Проводились исследования по лечению депрессии противовоспалительными препаратами, такими как диклофенак, ибупрофен и другие. Однако только с очень умеренным успехом. До сих пор ни один из противовоспалительных препаратов не был одобрен для лечения депрессии. Это также было бы проблематично, поскольку противовоспалительные препараты, обычно используемые в качестве лекарств от ревматизма, могут быть довольно проблематичными из-за своих побочных эффектов. Гораздо элегантнее было бы воздействовать на воспалительные процессы в мозге с помощью натуральных средств, тем более что такие существуют.
Еда для настроения - Улучшение депрессивного настроения с помощью еды
Многочисленные продукты питания являются естественными противовоспалительными средствами, которые мы можем использовать. К ним относятся ананасы, лимоны, перец, помидоры, орехи, растительные масла, жирная рыба и некоторые другие. Все ли они одинаково полезны в качестве природных противовоспалительных средств, пока неясно из-за отсутствия исследований. Как часть здорового сбалансированного питания они, безусловно, полезны для здоровья, тем более что риск депрессии увеличивается при снижении качества питания, как и риск других заболеваний. Для нескольких из этих продуктов уже существуют конкретные исследования, которые занимаются вопросом, действительно ли они могут на практике оказывать положительное влияние на депрессию. Затем такие исследования также могут оказать помощь в составлении плана диеты против воспаления и антидепрессантов. Такие исследования существуют для противовоспалительных омега-3 жирных кислот из растительных и животных источников. Поэтому хорошие растительные масла (например, рапсовое масло, льняное масло) и жирная рыба (например, лосось, скумбрия) являются просто частью здорового питания, которое также может благоприятно влиять на перепады настроения.
Совет:
Из распространенных растительных масел растительной омега-3 жирной кислоты ALA больше всего в льняном масле, рапсовом масле, масле грецкого ореха и соевом масле. Подсолнечное масло и оливковое масло содержат лишь небольшое количество омега-3 жирных кислот. Из съедобных рыб больше всего омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) содержат сельдь, сардина, тунец, лосось, скумбрия и угорь. Треска и пикша содержат их совсем немного.
Источник:
Gałecki P, Talarowska M. Воспалительная теория депрессии. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.
Воспаление влияет на настроение
Сегодня мы знаем из интенсивных нейробиологических исследований, что воспаление, по-видимому, играет активную роль в развитии и усилении депрессивных эпизодов. Согласно этому, воспалительные процессы в нейронах могут влиять на то, как мы реагируем на экзогенные раздражители. Как выяснили исследователи, они способствуют преувеличенным реакциям на негативную информацию, поступающую на человека извне. Изменения в эндогенной системе вознаграждения и в выраженности физических симптомов также связаны с воспалением. С другой стороны, воспаление, похоже, не оказывает большого влияния на когнитивные способности тех, кого оно затрагивает. Кроме того, исследования последних лет также дали нам представление о том, как воспаление может быть связано с депрессией на молекулярном уровне. Согласно этому, мельчайшие воспаления в мозге могут нарушить баланс веществ-посланников нейронов, таких как мелатонин и серотонин, и привести к дефициту нервных окончаний клеток мозга. Было доказано, что недостаток серотонина в окончаниях клеток мозга, известных как синапсы, является причиной депрессии. Если дефицит серотонина корректируется с помощью определенных препаратов, то депрессия также улучшается. Наиболее важные антидепрессанты, используемые врачами сегодня, довольно успешно работают по этому принципу действия. Однако эти препараты не могут подавить лежащее в их основе воспаление. Если бы они могли это делать, то была бы устранена одна из причин дефицита серотонина, а значит, и причина депрессии. Проводились исследования по лечению депрессии противовоспалительными препаратами, такими как диклофенак, ибупрофен и другие. Однако только с очень умеренным успехом. До сих пор ни один из противовоспалительных препаратов не был одобрен для лечения депрессии. Это также было бы проблематично, поскольку противовоспалительные препараты, обычно используемые в качестве лекарств от ревматизма, могут быть довольно проблематичными из-за своих побочных эффектов. Гораздо элегантнее было бы воздействовать на воспалительные процессы в мозге с помощью натуральных средств, тем более что такие существуют.
Еда для настроения - Улучшение депрессивного настроения с помощью еды
Многочисленные продукты питания являются естественными противовоспалительными средствами, которые мы можем использовать. К ним относятся ананасы, лимоны, перец, помидоры, орехи, растительные масла, жирная рыба и некоторые другие. Все ли они одинаково полезны в качестве природных противовоспалительных средств, пока неясно из-за отсутствия исследований. Как часть здорового сбалансированного питания они, безусловно, полезны для здоровья, тем более что риск депрессии увеличивается при снижении качества питания, как и риск других заболеваний. Для нескольких из этих продуктов уже существуют конкретные исследования, которые занимаются вопросом, действительно ли они могут на практике оказывать положительное влияние на депрессию. Затем такие исследования также могут оказать помощь в составлении плана диеты против воспаления и антидепрессантов. Такие исследования существуют для противовоспалительных омега-3 жирных кислот из растительных и животных источников. Поэтому хорошие растительные масла (например, рапсовое масло, льняное масло) и жирная рыба (например, лосось, скумбрия) являются просто частью здорового питания, которое также может благоприятно влиять на перепады настроения.
Совет:
Из распространенных растительных масел растительной омега-3 жирной кислоты ALA больше всего в льняном масле, рапсовом масле, масле грецкого ореха и соевом масле. Подсолнечное масло и оливковое масло содержат лишь небольшое количество омега-3 жирных кислот. Из съедобных рыб больше всего омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) содержат сельдь, сардина, тунец, лосось, скумбрия и угорь. Треска и пикша содержат их совсем немного.
Источник:
Gałecki P, Talarowska M. Воспалительная теория депрессии. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.