Дни снова становятся короче, влажнее и серее. Как только погода дает о себе знать, многие люди страдают от подавленного настроения. Зимняя депрессия - частая тема, особенно в холодное время года. Как распознать сезонную депрессию и какие существуют варианты лечения?
Что такое зимняя депрессия - и чем она не является
В наше время депрессия у всех на устах. Все больше людей страдают от симптомов такого тоскливого настроения. Причины часто кроются в балансе серотонина в организме. Серотонин функционирует как вещество-мессенджер, которое вырабатывается в головном мозге. Для этого необходим триптофан. Эта аминокислота способна пересекать так называемый "гематоэнцефалический барьер" и тем самым стимулировать образование серотонина.
Это вещество-мессенджер главным образом обеспечивает то, что люди чувствуют себя счастливыми и удовлетворёнными, передавая сигналы соответствующим нервным клеткам. Кроме того, серотонин совместно отвечает за баланс гормональной системы. Поскольку вещество-мессенджер способствует возникновению чувства счастья, оно играет существенную роль при депрессии. Если в темное время года в организме слишком мало серотонина, это способствует высвобождению "гормона сна". Гормон мелатонин делает нас вялыми, уставшими и вялыми.
Таким образом, при настоящей зимней депрессии наблюдается недостаток серотонина, и в то же время в организме циркулирует слишком много мелатонина. Основная причина - недостаток света зимой. Именно в этом сезонная депрессия отличается от истинной депрессии, которая остро проявляется круглый год и не вынуждена напрямую зависеть от света. Точно так же "светодефицитная депрессия" отличается от так называемого "зимнего блюза" - чисто депрессивного настроения. Последняя форма также характеризуется низким драйвом и плохим настроением. Но это всего лишь фаза, которая проходит относительно быстро. Зимняя депрессия, с другой стороны, начинается осенью и обычно заканчивается весной, когда дни становятся длиннее и светлее.
Как распознать зимнюю депрессию
Настоящая зимняя депрессия сочетает в себе физические и эмоциональные симптомы. Симптомы довольно разнообразны, и не все симптомы должны проявляться в одно и то же время. Тем не менее, рекомендуется обратиться к врачу, как только ты заподозришь, что страдаешь от такой депрессии.
Соответственно, психологическими симптомами светодефицитной депрессии являются, в частности, страх перед будущим, низкий драйв, общее напряжение и переменчивое настроение. В основном, подавленное настроение имеет тенденцию преобладать. Те, кого это затрагивает, практически не чувствуют радости. Кроме того, во многих случаях возникает чувство безнадежности. Напротив, многие люди страдают от головной боли, приступов потливости или тяги к высококалорийным продуктам, содержащим предшественник триптофана (например, шоколад, бананы и т.д.).
Как лечить депрессию зимой
Особенно рекомендуется каждый день проводить время на улице и на свежем воздухе, в идеале - в обеденное время. Даже зимой, когда небо пасмурное, именно в это время на сетчатку глаза попадает наибольшее количество естественного солнечного света. Если ты делаешь это регулярно, то помогаешь своему организму получать достаточное количество света и тем самым повышаешь выработку серотонина.
Однако если есть подозрения, что болезнь уже давно существует и прогрессирует, стоит обратиться к врачу. После беседы (сбора анамнеза) врач определит возможную терапию - при условии, что это настоящая зимняя депрессия. Лечение зависит в основном от причины и тяжести депрессии. В принципе, существует три варианта терапии:
- светолечение
- медикаментозное лечение
- психотерапия
Обычно лечение световыми лампами является первым выбором. Пациента регулярно подвергают воздействию яркого света. При этом специализированная торговля предлагает соответствующие лампы дневного света, чтобы можно было компенсировать недостаток света.
Кроме того, для лечения зимней депрессии подходят специальные препараты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Эти препараты обеспечивают повышение концентрации "гормонов счастья" и лучшее функционирование передачи сигналов.
Лечение психотерапией особенно уместно в тяжелых случаях. Вместе с соответствующими лекарствами (антидепрессантами) обычно удаётся улучшить самочувствие и преодолеть зимнюю депрессию.
Что такое зимняя депрессия - и чем она не является
В наше время депрессия у всех на устах. Все больше людей страдают от симптомов такого тоскливого настроения. Причины часто кроются в балансе серотонина в организме. Серотонин функционирует как вещество-мессенджер, которое вырабатывается в головном мозге. Для этого необходим триптофан. Эта аминокислота способна пересекать так называемый "гематоэнцефалический барьер" и тем самым стимулировать образование серотонина.
Это вещество-мессенджер главным образом обеспечивает то, что люди чувствуют себя счастливыми и удовлетворёнными, передавая сигналы соответствующим нервным клеткам. Кроме того, серотонин совместно отвечает за баланс гормональной системы. Поскольку вещество-мессенджер способствует возникновению чувства счастья, оно играет существенную роль при депрессии. Если в темное время года в организме слишком мало серотонина, это способствует высвобождению "гормона сна". Гормон мелатонин делает нас вялыми, уставшими и вялыми.
Таким образом, при настоящей зимней депрессии наблюдается недостаток серотонина, и в то же время в организме циркулирует слишком много мелатонина. Основная причина - недостаток света зимой. Именно в этом сезонная депрессия отличается от истинной депрессии, которая остро проявляется круглый год и не вынуждена напрямую зависеть от света. Точно так же "светодефицитная депрессия" отличается от так называемого "зимнего блюза" - чисто депрессивного настроения. Последняя форма также характеризуется низким драйвом и плохим настроением. Но это всего лишь фаза, которая проходит относительно быстро. Зимняя депрессия, с другой стороны, начинается осенью и обычно заканчивается весной, когда дни становятся длиннее и светлее.
Как распознать зимнюю депрессию
Настоящая зимняя депрессия сочетает в себе физические и эмоциональные симптомы. Симптомы довольно разнообразны, и не все симптомы должны проявляться в одно и то же время. Тем не менее, рекомендуется обратиться к врачу, как только ты заподозришь, что страдаешь от такой депрессии.
Соответственно, психологическими симптомами светодефицитной депрессии являются, в частности, страх перед будущим, низкий драйв, общее напряжение и переменчивое настроение. В основном, подавленное настроение имеет тенденцию преобладать. Те, кого это затрагивает, практически не чувствуют радости. Кроме того, во многих случаях возникает чувство безнадежности. Напротив, многие люди страдают от головной боли, приступов потливости или тяги к высококалорийным продуктам, содержащим предшественник триптофана (например, шоколад, бананы и т.д.).
Как лечить депрессию зимой
Особенно рекомендуется каждый день проводить время на улице и на свежем воздухе, в идеале - в обеденное время. Даже зимой, когда небо пасмурное, именно в это время на сетчатку глаза попадает наибольшее количество естественного солнечного света. Если ты делаешь это регулярно, то помогаешь своему организму получать достаточное количество света и тем самым повышаешь выработку серотонина.
Однако если есть подозрения, что болезнь уже давно существует и прогрессирует, стоит обратиться к врачу. После беседы (сбора анамнеза) врач определит возможную терапию - при условии, что это настоящая зимняя депрессия. Лечение зависит в основном от причины и тяжести депрессии. В принципе, существует три варианта терапии:
- светолечение
- медикаментозное лечение
- психотерапия
Обычно лечение световыми лампами является первым выбором. Пациента регулярно подвергают воздействию яркого света. При этом специализированная торговля предлагает соответствующие лампы дневного света, чтобы можно было компенсировать недостаток света.
Кроме того, для лечения зимней депрессии подходят специальные препараты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Эти препараты обеспечивают повышение концентрации "гормонов счастья" и лучшее функционирование передачи сигналов.
Лечение психотерапией особенно уместно в тяжелых случаях. Вместе с соответствующими лекарствами (антидепрессантами) обычно удаётся улучшить самочувствие и преодолеть зимнюю депрессию.