Zmiernite a vyliečte úzkosť a depresiu pomocou binaurálneho rytmu

Akustické signály, ako sú tóny alebo zvuky, sa šíria najmä vo vzduchu prostredníctvom vĺn, tzv. zvukových vĺn. Tieto zvukové vlny možno znázorniť v krivkách, ktoré stúpajú a klesajú ako vlnový pohyb. Zatiaľ čo nízke a hlasné zvuky majú pôvod vo veľkých vlnových dĺžkach, vyššie a tichšie zvuky vytvárajú malé vlnové dĺžky. Výskumníci zistili, že mnohé meditačné cvičenia môžu vyvinúť svoj optimálny účinok prostredníctvom binaurálnych rytmov, t. j. frekvencií, ktoré sú generované mozgovým kmeňom. Binaurálne rytmy sa však čoraz častejšie využívajú aj v liečebných procesoch. V nasledujúcom článku sa dozviete, čo presne sú binaurálne rytmy a do akej miery boli preskúmané a uznané v lekárskej praxi.

Čo sú binaurálne vibrácie?

Pojem "binaurálne" pochádza z latinského slova "auriculus", čo znamená "ucho". Binaurálne kmitanie je teda definované ako oddelené dráždenie oboch uší, čo je vyjadrené predponou "bi". Binaurálne údery možno vytvárať napríklad prostredníctvom stereofónnych slúchadiel s dvoma rôznymi frekvenciami, jednou frekvenciou V1 a druhou frekvenciou V2. Účinok binaurálneho rytmu vzniká interferenciou na úrovni neurónov. Je to preto, že na fyzikálnej úrovni sa signály neprekrývajú. V dôsledku toho možno pri počúvaní vnímať fázový rozdiel vzruchov v oboch ušiach. Tento efekt je dôležitý napríklad pre smerové počúvanie, t. j. akustickú lokalizáciu.

Binaurálne údery teda stimulujú činnosť ľudského mozgu, presnejšie činnosť mozgového kmeňa, čisto sluchovým spôsobom. Ak sa generovanie binaurálnych oscilácií využíva na terapeutické účely, zvyčajne sa hovorí o novšej forme terapie zvukovými vlnami, ktorá má údajne liečivý a mimoriadne priaznivý účinok na celkovú pohodu.

Ako boli binaurálne vibrácie objavené?

V roku 1839 nemecký fyzik Heinrich Wilhelm Dove zistil, že ľudia vnímajú akustické kmity, ak sa skladajú z dvoch rôznych tónov. Jeden tón smeruje do pravého ucha a druhý tón počuje ľavé ucho. Doveho objav bol nazvaný "binaurálny rytmus" a neskôr ho ďalej skúmal biofyzik Gerald Oster. V roku 1973 sa Osterovi podarilo dokázať, že mozgový kmeň v takzvanom "nucleus olivaris superior" produkuje vyrovnávajúcu, teda strednú frekvenciu dvoch tónov. Z vedeckého hľadiska sú teda binaurálne údery "imaginárnymi" tónmi, ktoré produkuje mozgový kmeň ako priemer. Môžeme tiež povedať, že binaurálne údery sú "sluchovou ilúziou" vytvorenou mozgom.

Ako vznikajú binaurálne tepy?

Binaurálne beaty možno vytvoriť použitím rôznych frekvencií v pravom a ľavom uchu. Na tento účel sa dve rôzne frekvencie prehrávajú do uší pomocou slúchadiel. Napríklad pravé ucho môže počuť 400 hertzov a ľavé ucho 410 hertzov. Poslucháč počuje frekvenciu približne 405 hertzov. Na druhej strane v mozgovom kmeni sa vytvára stredný tón, ktorý vytvára rozdiel (v tomto prípade približne 10 hertzov). Poslucháč túto strednú frekvenciu alebo "fantómový tón" zvyčajne vôbec nevníma alebo ju vníma ako bzučiaci tón. Optimálna hodnota rozdielu by mala byť najmenej 2 herce a najviac 35 hercov. Hodnota rozdielu je vždy rozhodujúca pre to, či sa v mozgu spustia vlny delta, beta, theta, alfa alebo gama, a mala by sa starostlivo zvoliť v závislosti od fyzických ťažkostí.

Ako sa jednotlivé frekvenčné rozsahy v mozgu navzájom líšia?

Neurológovia rozlišujú päť frekvenčných rozsahov elektrických mozgových vĺn. Tie poskytujú informácie o rôznych duševných stavoch a navzájom sa odlišujú takto:

• Delta frekvenčný rozsah: leží medzi 0,1 a 4 hertzmi a je aktívny v bezsennej fáze hlbokého spánku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí počas spánku dostávali delta frekvenciu, boli podľa elektroencefalogramu (EEG) mozgu schopní vstúpiť do hlbšej fázy spánku.
• Rozsah frekvencie theta: leží medzi 4 a 8 hertzmi a je aktívna vo fáze REM, v snoch a počas spánku. Frekvencie Theta preto môžu prispieť k lepšej meditácii a väčšej kreativite.
• Rozsah frekvencií alfa: leží medzi 8 a 13 hertzmi a aktivuje sa pri zatvorených očiach, t. j. v uvoľnenom, relaxovanom stave, vo fázach predstavivosti a pamäti. Frekvencie alfa tak môžu prispieť k podpore relaxácie.
• Rozsah frekvencií beta: leží medzi 13 a 30 hertzmi a aktivuje sa v bdelom vedomí, v procese vnímania, pri každodenných veciach, myslení a logike. Frekvencie beta môžu podporovať koncentráciu a bdelosť, ale na vyššom konci rozsahu môžu zvyšovať aj úzkosť.
• Rozsah gama frekvencií: je nad 30 hertzov a aktivuje sa pri meditácii, sústredení sa na problém, koncentrácii a učení. Gama frekvencie podporujú udržiavanie vzrušenia, keď je človek v bdelom stave.

Použitie binaurálnych rytmov

Binaurálne rytmy môžu zlepšiť pohodu v rôznych životných situáciách. V rámci prevencie sa binaurálne vibrácie často používajú na hlbokú relaxáciu a zníženie stresu. Binaurálne vibrácie možno použiť v rámci zvukovej cesty alebo relaxačnej mediácie. V rámci svojpomocnej liečby sú však k dispozícii aj zvukové nahrávky binaurálnych vibrácií, ktoré môže pacient počúvať cez stereo slúchadlá. Zatiaľ čo niektorí poslucháči binaurálne kmity vôbec nevnímajú, iní poslucháči uvádzajú nepríjemné bzučanie. Tomu sa dá predísť, ak sú napríklad binaurálne vibrácie vložené do relaxačných zvukov alebo sprevádzané profesionálnym reproduktorom. V rečovom texte možno poslucháčom sprostredkovať aj silné obrazy a pozitívnu sugesciu. Vo všeobecnosti zástancovia binaurálnych pulzácií odporúčajú používať túto terapiu pri nasledujúcich ťažkostiach:

• na zníženie stresu a zníženie úzkosti,
• na zvýšenie celkovej koncentrácie a motivácie,
• na posilnenie dlhodobej pamäte,
• na hlbšiu meditáciu,
• na zlepšenie psychomotorického výkonu.

Ako binaurálne rytmy fungujú?

Vedcovi Hansovi Bergerovi sa vďaka vývoju elektroencefalografie (EEG) podarilo dokázať, že všetky psychické a fyzické stavy, či už ide o úzkosť, stres, únavu alebo relaxáciu, sa prejavujú v činnosti ľudského mozgu. Vo všeobecnosti sa elektrická aktivita mozgu nachádza v rozmedzí 0,1 až 30 hertzov, preto sa aj binaurálne údery ako stimulačná frekvencia musia nachádzať v tomto rozmedzí. Binaurálne údery možno použiť na optimalizáciu a stimuláciu duševných stavov pomocou modulácie mozgových vĺn. Zástancovia binaurálnych rytmov dokonca veria, že sa dajú použiť na liečbu úzkosti a depresie.

Štúdia publikovaná v roku 2017 vydavateľstvom Springer-Verlag dokázala, že binaurálne oscilácie môžu mať priaznivý vplyv na dlhodobú pamäť. V štúdii bolo 32 účastníkov vystavených rôznym frekvenciám prostredníctvom slúchadiel s cieľom vyvolať binaurálny rytmus v mozgovom kmeni každého účastníka. Zatiaľ čo u 16 účastníkov sa vytvorili frekvencie beta, u ostatných 16 účastníkov sa vytvorili frekvencie theta. Skupina s beta frekvenciami následne vykazovala výrazne lepšie zapamätanie si predtým povedaných slov. Štúdia teda naznačuje, že binaurálne oscilácie môžu zlepšiť výkon pamäte bez tréningu. Na druhej strane, generovanie theta vĺn sa už úspešne použilo na liečbu závislých. Theta vlny majú mimoriadne relaxačný účinok a vedú k meditatívnemu stavu.

Ďalšie metaanalýzy dospeli k záveru, že spúšťanie binaurálnych kmitov v mozgovom kmeni sa dá s výhodou využiť aj pri terapii bolesti a má prekvapivo pozitívne výsledky aj v súvislosti so zmiernením úzkosti. Na rozdiel od podpory výkonnosti pamäti je tu však rozhodujúca dĺžka trvania, ako aj pravidelnosť a výber príslušnej frekvencie.

Preventívne využitie binaurálneho rytmu pri depresii a iných stavoch

V čoraz rýchlejšom svete sú depresie alebo vyhorenie takmer civilizačnými chorobami, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku prílišného stresu. Binaurálne vibrácie môžu týmto ochoreniam predchádzať tým, že uvoľnia telo a dodajú mu potrebnú motiváciu a vyvážený pocit pohody. Na naladenie mozgu na lepšie frekvencie stačí desať minút denne. Hoci binaurálnu beatovú terapiu odporúčajú zástancovia liečby stresu a úzkosti, terapia binaurálnymi zvukovými vlnami nie je súčasťou štandardnej lekárskej liečby, preto ju väčšina lekárov považuje za experimentálnu.

Ako sa binaurálna beatová terapia používa?

Binaurálne rytmy sa môžu používať aj ako domáca autoterapia. Vyžaduje si to stereo slúchadlá a MP3 prehrávač alebo iné zariadenie, ktoré dokáže prehrávať hudbu. Keďže lekári vo všeobecnosti neodporúčajú žiadnu liečbu binaurálnymi beatmi, treba sa riadiť návrhmi na aplikáciu na hudobnom CD. Ak ani po pravidelnej a presnej aplikácii terapie zvukovými vlnami nezaznamenáte žiadnu psychickú zmenu, možno by bolo vhodné vyskúšať iný tón alebo frekvenciu. Liečba binaurálnymi rytmami by sa mala vždy vykonávať v stave plnej bdelosti a pozornosti. Neodporúča sa vykonávať terapiu napríklad počas jazdy autom.

Pred vykonávaním terapie zvukovými vlnami doma je vhodné poradiť sa so svojím rodinným lekárom, či je liečba binaurálnymi vibráciami vhodná pre váš konkrétny stav. Hoci účinnosť binaurálnych vibrácií odporúča len niekoľko lekárov, napríklad na terapiu úzkosti, terapiu je možné používať aj doma bez väčších predchádzajúcich znalostí. Pacientov však treba upozorniť aj na to, že zatiaľ neboli vykonané žiadne štúdie o dlhodobých vedľajších účinkoch tejto terapie.