At stå op mod fritidssyge.
10 tips mod fritidssyge
Med nogle få enkle, men effektive tips kan du trodse fritidssyge!
1) Kan du overhovedet genkende stressede situationer, eller er hele dagen én stor stress? Vær opmærksom på stress, men også på ikke-stressfyldte faser i løbet af dagen. Hvordan har du det i begge situationer, og hvilke signaler sender din krop? At være bevidst om, at du har et stressproblem, er grundlaget for en bæredygtig forbedring.
2) Kender du, eller din krop, egentlig stadig forskellen på at være spændt og ikke at være spændt? Hvilke symptomer mærker du i begge faser? Lær egnede afslapningsteknikker til at regulere kortisolniveauet i stress på en naturlig måde på en nænsom måde. Når en person er afslappet, frigives der også mindre af stresshormonet. Din krop vænner sig ikke til det permanent høje niveau.
3) Styrk dit immunforsvar. Det høje kortisolniveau lader kun som om, at du har det fysisk godt. Så snart hormonet fra binyrebarken mangler, slår virus og infektioner til uden nåde. Forbered det på den næste hvilefase med homøopatiske og urtebaserede midler. Få rådgivning på apoteket og styrk din egen krops forsvar.
4) Sport er en ideel balance for stressramte og giver dig mulighed for at møde nye mennesker, lære en ny sport og frem for alt finde tanker og emner, som ikke har noget med det daglige arbejde eller den egentlige stressudløser at gøre. Distraktion regulerer strømmene i hjernen og får dig til at glemme alt, hvad der er sket i løbet af dagen. Desuden styrker især udholdenhedssport samtidig immunsystemet. Jogging, svømning og cykling er bedst egnet til at genoplade de nødvendige reserver i kroppen.
5) Bevæg dig også på ferien, for frisk luft og motion giver afveksling og den nødvendige mentale afstand til hverdagen. Desuden udforsker du området og hotelkomplekset på samme tid og kan gøre nye bekendtskaber. Sportsniveauet kan være lavere end derhjemme. Det handler ikke om præstation og præstationspres, men om let motion, som helst også er sjov.
6) Forbered dig på din ferie og "øv dig" på at tage det roligt på forhånd. Små pauser ved frokosttid, en gåtur eller et forkælende helbad giver din krop mulighed for at vænne sig til at hvile og slappe af. Gør det, der føles godt for dig, og nyd de korte faser i fulde drag.
7) Forbered din ferie godt og fald ikke ind i "jeg pakker en dag i forvejen - det er nok"-rytmen. Selv om det lyder som om, at venner og bekendte nemt kan klare forberedelserne til den længe ventede og tiltrængte årlige ferie på kortest mulig tid - så er det oftest blot en efterligning, der skal forhindre dig i at indse, at der hersker det rene kaos. Rettidig forberedelse er ikke konservativ kedelig, men klog og fremadrettet. En liste kan hjælpe med at pakke kufferten mentalt og afsløre, hvad der stadig mangler at blive købt. Hvem skal passe husets kat, og hvem skal vande blomsterne i haven? Den tidlige fugl fanger ormen, eller rettere naboen. Kort før ferien har alle som regel allerede travlt med familiemedlemmer og venner.
8) Tidsstyring er ikke kun et fancy ord i de øverste led i mange store virksomheder, men et praktisk værktøj til at fordele den tilgængelige tid fornuftigt og sortere opgaverne efter prioritering. Hvis du har et godt greb om tidsstyring, overlader du intet til tilfældighederne og er mere organiseret end dine kolleger. Hold styr på din tidsfordeling, fastlæg start- og slutpunkter og prioriter dine opgaver.
9) Lær at sige "nej". Glem alt om dårlig samvittighed og skyldfølelse. Accepter dig selv som den vigtigste og forsvare dit eget rum med klare afslag. Du er vigtig, så kommer alt andet først.
10) Naturen er ikke kun smuk, men udstråler til tider solrig ro, er til tider morsom eller opkvikkende og kan gøre underværker. Reservoiret rundt om hjørnet, en vandresti i nærheden eller en cykeltur langs kanalen. Ethvert vejr, enhver region og ethvert humør er egnet til at komme ud i naturen. Lad ikke fritidssyge berøve dig kostbar tid med dine kære. Ryd dit hoved for nye ting, og giv din krop mere hvile. Det skåner ikke kun dine nerver, men fremmer også dit helbred.
Med nogle få enkle, men effektive tips kan du trodse fritidssyge!
1) Kan du overhovedet genkende stressede situationer, eller er hele dagen én stor stress? Vær opmærksom på stress, men også på ikke-stressfyldte faser i løbet af dagen. Hvordan har du det i begge situationer, og hvilke signaler sender din krop? At være bevidst om, at du har et stressproblem, er grundlaget for en bæredygtig forbedring.
2) Kender du, eller din krop, egentlig stadig forskellen på at være spændt og ikke at være spændt? Hvilke symptomer mærker du i begge faser? Lær egnede afslapningsteknikker til at regulere kortisolniveauet i stress på en naturlig måde på en nænsom måde. Når en person er afslappet, frigives der også mindre af stresshormonet. Din krop vænner sig ikke til det permanent høje niveau.
3) Styrk dit immunforsvar. Det høje kortisolniveau lader kun som om, at du har det fysisk godt. Så snart hormonet fra binyrebarken mangler, slår virus og infektioner til uden nåde. Forbered det på den næste hvilefase med homøopatiske og urtebaserede midler. Få rådgivning på apoteket og styrk din egen krops forsvar.
4) Sport er en ideel balance for stressramte og giver dig mulighed for at møde nye mennesker, lære en ny sport og frem for alt finde tanker og emner, som ikke har noget med det daglige arbejde eller den egentlige stressudløser at gøre. Distraktion regulerer strømmene i hjernen og får dig til at glemme alt, hvad der er sket i løbet af dagen. Desuden styrker især udholdenhedssport samtidig immunsystemet. Jogging, svømning og cykling er bedst egnet til at genoplade de nødvendige reserver i kroppen.
5) Bevæg dig også på ferien, for frisk luft og motion giver afveksling og den nødvendige mentale afstand til hverdagen. Desuden udforsker du området og hotelkomplekset på samme tid og kan gøre nye bekendtskaber. Sportsniveauet kan være lavere end derhjemme. Det handler ikke om præstation og præstationspres, men om let motion, som helst også er sjov.
6) Forbered dig på din ferie og "øv dig" på at tage det roligt på forhånd. Små pauser ved frokosttid, en gåtur eller et forkælende helbad giver din krop mulighed for at vænne sig til at hvile og slappe af. Gør det, der føles godt for dig, og nyd de korte faser i fulde drag.
7) Forbered din ferie godt og fald ikke ind i "jeg pakker en dag i forvejen - det er nok"-rytmen. Selv om det lyder som om, at venner og bekendte nemt kan klare forberedelserne til den længe ventede og tiltrængte årlige ferie på kortest mulig tid - så er det oftest blot en efterligning, der skal forhindre dig i at indse, at der hersker det rene kaos. Rettidig forberedelse er ikke konservativ kedelig, men klog og fremadrettet. En liste kan hjælpe med at pakke kufferten mentalt og afsløre, hvad der stadig mangler at blive købt. Hvem skal passe husets kat, og hvem skal vande blomsterne i haven? Den tidlige fugl fanger ormen, eller rettere naboen. Kort før ferien har alle som regel allerede travlt med familiemedlemmer og venner.
8) Tidsstyring er ikke kun et fancy ord i de øverste led i mange store virksomheder, men et praktisk værktøj til at fordele den tilgængelige tid fornuftigt og sortere opgaverne efter prioritering. Hvis du har et godt greb om tidsstyring, overlader du intet til tilfældighederne og er mere organiseret end dine kolleger. Hold styr på din tidsfordeling, fastlæg start- og slutpunkter og prioriter dine opgaver.
9) Lær at sige "nej". Glem alt om dårlig samvittighed og skyldfølelse. Accepter dig selv som den vigtigste og forsvare dit eget rum med klare afslag. Du er vigtig, så kommer alt andet først.
10) Naturen er ikke kun smuk, men udstråler til tider solrig ro, er til tider morsom eller opkvikkende og kan gøre underværker. Reservoiret rundt om hjørnet, en vandresti i nærheden eller en cykeltur langs kanalen. Ethvert vejr, enhver region og ethvert humør er egnet til at komme ud i naturen. Lad ikke fritidssyge berøve dig kostbar tid med dine kære. Ryd dit hoved for nye ting, og giv din krop mere hvile. Det skåner ikke kun dine nerver, men fremmer også dit helbred.