Sådan styrker du dit forsvar og føler dig i form, vital og velvære i alle henseender
Modstå patogener
ved at styrke dit immunforsvar. At føle sig i form og
vital er også i høj grad afhængig af dit forsvar
. Her kan du se, hvordan du kan styrke dit forsvar.
1. Regelmæssig motion i frisk luft stimulerer dit forsvar
Selv hvis du føler dig svag i øjeblikket, bør du på ingen måde bare gemme dig derhjemme eller i din seng. Motion i frisk luft styrker dit immunforsvar. Pas dog på, at du ikke overanstrenger dig . Det behøver ikke at være et maraton. En halv times gåtur er allerede godt for dit helbred. Motion stimulerer lymfesystemet og fremmer udskillelsen af giftige stoffer og affald fra kroppen. Det aflaster dit immunforsvar. Motion er yderligere med til at transportere forsvarssteder til de relevante dele af kroppen. En gåtur i den friske luft fremmer også blodcirkulationen i kroppen. Desuden siges det endda, at motion i frisk luft forbedrer kvaliteten af forsvarscellerne . Patogener som f.eks. virus og bakterier kan således bekæmpes mere effektivt.
2. Sund og tilstrækkelig søvn gavner dit forsvar
I søvnen restituerer vi os, og vores krop regenereres. En mangel på søvn har vist sig at svække immunforsvaret. En sund søvnlængde er ca. syv til otte timer. I denne tid producerer kroppen også forsvarsceller.
3. Slap af regelmæssigt
Den hektiske hverdag har os som regel helt i sit greb. Stress har vist sig at svække dit immunforsvar. Giv dig selv derfor jævnligt pauser. Der findes forskellige afslapningsteknikker, f.eks. autogen træning. Vær opmærksom på dig selv, og lad være altid at bekymre dig om andre.
4. At gå i sauna kan hjælpe dit immunforsvar
At gå i sauna er også en god måde at slappe af på. Et besøg i saunaen kan endda styrke dit immunforsvar på to måder. Dels saunaophold afhjælper spændinger og stress, dels svedning styrker kroppens temperaturregulering. Når du går i sauna lærer din krop at holde bedre på varmen og at kompensere for kolde udendørstemperaturer, især om vinteren. Influenzainfektioner opstår i forbindelse med hypotermi, så et regelmæssigt besøg i saunaen styrker dit forsvar. Modstå forkølelser. Hvis du allerede er syg, bør du dog midlertidigt undgå saunabesøg.
5. Vekselbad styrker kroppens forsvar
Vekselbad er gennemprøvet og afprøvet. De skiftende temperaturer i kolde bade stimulerer vores immunsystem til at yde sit bedste. Et iskoldt brusebad om morgenen virker f.eks. stimulerende, vitaliserende og opkvikkende og styrker dit immunforsvar. Prøv det!
6. Balanceret og sund kost
For at styrke kroppens forsvar er det vigtigt med en sund og afbalanceret kost. Vær især opmærksom på vitaminrig mad og undgå fastfood. Fastfood kan svække immunforsvaret.
Gule, røde, grønne eller orange grøntsager indeholder mange livsvigtige stoffer og betacaroten. Disse stimulerer de hvide blodlegemer og støtter dermed kroppens forsvar mod infektioner. Vigtige næringsstoffer som zink, jern, selen og jod har også en positiv virkning på dit immunforsvar. Naturligvis er vitaminer og plantestoffer også vigtige for vores organisme. Spis en sund og varieret kost, der er rig på næringsstoffer og vitaminer .
I tilfælde af mangelsymptomer eller visse sygdomme kan det også være tilrådeligt at tage kosttilskud. Diskuter dette med din læge eller apoteker på .
7. Glæde stimulerer immunforsvaret
Ja, Du læste rigtigt. Mennesker, der er glade, er mindre modtagelige for infektioner. Et stærkt immunforsvar hænger derfor også sammen med dit psykiske velbefindende. Dette kan forklares ganske enkelt . Psykisk stress påvirker også immunforsvaret. Det fører endda til en svækkelse af tarmene, som har en vigtig indflydelse på immunforsvaret. Mennesker, der er følelsesmæssigt belastede, lider ofte af søvnløshed, hvilket også svækker immunforsvaret. Sørg derfor for at give dig selv regelmæssige øjeblikke af glæde. Lyt til det, der bringer dig glæde. Alle føler trods alt glæde af andre ting. Det er et velkendt faktum, at latter er sundt.
8. Pas på din tarmsundhed
Som allerede nævnt har tarmen en betydelig indflydelse på immunforsvaret. Hvis tarmfloraen f.eks. er forstyrret, fører det til et svækket immunforsvar. Mere end to tredjedele af alle immunceller i immunforsvaret befinder sig i tarmen. En sund tarm er vigtig for at have et stærkt forsvar. En tarmvenlig kost er med til at styrke forsvaret.
Menneskets tarm er hjemsted for millioner af små mikroorganismer, der arbejder sammen som et team for at muliggøre et sundt immunforsvar. For at beskytte disse mikroorganismer giver en tarmvenlig kost mening. Her skal det bemærkes at man bør indtage så lidt sukker og mælkeprodukter som muligt og foretrække fuldkornsprodukter og friske grøntsager.
Konklusion
Vores forsvar er et komplekst system. Et sundt immunsystem er afhængigt af mange faktorer og er derfor en holistisk konstruktion af mentale og fysiske faktorer.
De nævnte punkter er væsentlige aspekter, der er værd at være opmærksom på for at styrke immunsystemet. Overordnet gælder følgende: Pas på dig selv! På den måde forbliver du også sund og kan stole på dine forsvarskræfter. Styrk dit naturlige beskyttelsesskjold for at føle dig fit, rask og vital.
1. Regelmæssig motion i frisk luft stimulerer dit forsvar
Selv hvis du føler dig svag i øjeblikket, bør du på ingen måde bare gemme dig derhjemme eller i din seng. Motion i frisk luft styrker dit immunforsvar. Pas dog på, at du ikke overanstrenger dig . Det behøver ikke at være et maraton. En halv times gåtur er allerede godt for dit helbred. Motion stimulerer lymfesystemet og fremmer udskillelsen af giftige stoffer og affald fra kroppen. Det aflaster dit immunforsvar. Motion er yderligere med til at transportere forsvarssteder til de relevante dele af kroppen. En gåtur i den friske luft fremmer også blodcirkulationen i kroppen. Desuden siges det endda, at motion i frisk luft forbedrer kvaliteten af forsvarscellerne . Patogener som f.eks. virus og bakterier kan således bekæmpes mere effektivt.
2. Sund og tilstrækkelig søvn gavner dit forsvar
I søvnen restituerer vi os, og vores krop regenereres. En mangel på søvn har vist sig at svække immunforsvaret. En sund søvnlængde er ca. syv til otte timer. I denne tid producerer kroppen også forsvarsceller.
3. Slap af regelmæssigt
Den hektiske hverdag har os som regel helt i sit greb. Stress har vist sig at svække dit immunforsvar. Giv dig selv derfor jævnligt pauser. Der findes forskellige afslapningsteknikker, f.eks. autogen træning. Vær opmærksom på dig selv, og lad være altid at bekymre dig om andre.
4. At gå i sauna kan hjælpe dit immunforsvar
At gå i sauna er også en god måde at slappe af på. Et besøg i saunaen kan endda styrke dit immunforsvar på to måder. Dels saunaophold afhjælper spændinger og stress, dels svedning styrker kroppens temperaturregulering. Når du går i sauna lærer din krop at holde bedre på varmen og at kompensere for kolde udendørstemperaturer, især om vinteren. Influenzainfektioner opstår i forbindelse med hypotermi, så et regelmæssigt besøg i saunaen styrker dit forsvar. Modstå forkølelser. Hvis du allerede er syg, bør du dog midlertidigt undgå saunabesøg.
5. Vekselbad styrker kroppens forsvar
Vekselbad er gennemprøvet og afprøvet. De skiftende temperaturer i kolde bade stimulerer vores immunsystem til at yde sit bedste. Et iskoldt brusebad om morgenen virker f.eks. stimulerende, vitaliserende og opkvikkende og styrker dit immunforsvar. Prøv det!
6. Balanceret og sund kost
For at styrke kroppens forsvar er det vigtigt med en sund og afbalanceret kost. Vær især opmærksom på vitaminrig mad og undgå fastfood. Fastfood kan svække immunforsvaret.
Gule, røde, grønne eller orange grøntsager indeholder mange livsvigtige stoffer og betacaroten. Disse stimulerer de hvide blodlegemer og støtter dermed kroppens forsvar mod infektioner. Vigtige næringsstoffer som zink, jern, selen og jod har også en positiv virkning på dit immunforsvar. Naturligvis er vitaminer og plantestoffer også vigtige for vores organisme. Spis en sund og varieret kost, der er rig på næringsstoffer og vitaminer .
I tilfælde af mangelsymptomer eller visse sygdomme kan det også være tilrådeligt at tage kosttilskud. Diskuter dette med din læge eller apoteker på .
7. Glæde stimulerer immunforsvaret
Ja, Du læste rigtigt. Mennesker, der er glade, er mindre modtagelige for infektioner. Et stærkt immunforsvar hænger derfor også sammen med dit psykiske velbefindende. Dette kan forklares ganske enkelt . Psykisk stress påvirker også immunforsvaret. Det fører endda til en svækkelse af tarmene, som har en vigtig indflydelse på immunforsvaret. Mennesker, der er følelsesmæssigt belastede, lider ofte af søvnløshed, hvilket også svækker immunforsvaret. Sørg derfor for at give dig selv regelmæssige øjeblikke af glæde. Lyt til det, der bringer dig glæde. Alle føler trods alt glæde af andre ting. Det er et velkendt faktum, at latter er sundt.
8. Pas på din tarmsundhed
Som allerede nævnt har tarmen en betydelig indflydelse på immunforsvaret. Hvis tarmfloraen f.eks. er forstyrret, fører det til et svækket immunforsvar. Mere end to tredjedele af alle immunceller i immunforsvaret befinder sig i tarmen. En sund tarm er vigtig for at have et stærkt forsvar. En tarmvenlig kost er med til at styrke forsvaret.
Menneskets tarm er hjemsted for millioner af små mikroorganismer, der arbejder sammen som et team for at muliggøre et sundt immunforsvar. For at beskytte disse mikroorganismer giver en tarmvenlig kost mening. Her skal det bemærkes at man bør indtage så lidt sukker og mælkeprodukter som muligt og foretrække fuldkornsprodukter og friske grøntsager.
Konklusion
Vores forsvar er et komplekst system. Et sundt immunsystem er afhængigt af mange faktorer og er derfor en holistisk konstruktion af mentale og fysiske faktorer.
De nævnte punkter er væsentlige aspekter, der er værd at være opmærksom på for at styrke immunsystemet. Overordnet gælder følgende: Pas på dig selv! På den måde forbliver du også sund og kan stole på dine forsvarskræfter. Styrk dit naturlige beskyttelsesskjold for at føle dig fit, rask og vital.