Que vois-tu quand tu te regardes dans le miroir ? Es-tu trop gros ou trop mince ? As-tu honte de tes cicatrices d'acné ou de ton strabisme ? Est-ce que les autres te disent sans cesse que tu ne vaux rien ? Tu te sens impuissant et petit ? Alors il est temps que tu renforces enfin ton estime de soi. Ce n'est pas si difficile.

Distinguer les critiques
Prends le temps de distinguer les mauvaises langues. Quelles râleries proviennent de ton critique intérieur et quelles sont celles que tu reçois de ton entourage ? Avec ce dernier, tu devrais avoir une relation plus ouverte que celle que tu as avec toi-même. Car pour ton bien-être, ce qui compte avant tout, c'est ce que tu ressens et comment tu te comportes avec toi-même.

Ce qui est fatal, c'est que les personnes dont l'estime de soi est moins bien développée ont plus de mal à établir une relation avec elles-mêmes que celles qui se sentent toujours fortes et puissantes. Tu peux le voir à la manière dont ils se comportent. Leur ego est toujours en première ligne : "Je peux..." "Je sais que ...", "J'ai vraiment l'air bien dans cette robe" De telles phrases ne te viendraient jamais aux lèvres. Tu préfères te taire, même si tu sais ou peux faire quelque chose de précis. Et dans cette robe, tu pourrais avoir l'air aussi séduisante que possible, tu ne le remarquerais pas et tu ne l'exprimerais surtout pas. Tu aurais plutôt quelque chose à te reprocher, par exemple le fait que ta large taille soit encore plus mise en valeur dans cette robe.

Pourquoi est-ce ainsi ? Comme c'est souvent le cas en psychologie, tes gènes déterminent en partie si tu es timide, décontractée et ouverte ou si tu es agressive dans la vie. Mais seulement une petite partie. Le reste t'a été inculqué par ton environnement. Les enfants qui ont été constamment critiqués par leurs parents ont plus de mal à construire une relation harmonieuse avec eux-mêmes. Déjà à l'époque, ce n'était pas le critique intérieur qui disait que tu n'avais pas bien réussi ton image, que le deux de la dictée ne suffisait pas. C'était ta mère qui voulait faire de toi un peintre ambitieux ou ton père qui attendait de toi une moyenne de 1,0 à la censure. Cette mise en échec te blesse et te marque pour le reste de ta vie. Mais seulement si tu ne fais rien pour y remédier.

S'accepter
Tu ne peux pas changer beaucoup de choses dans ton apparence. Bon, tu pourrais actualiser ton style vestimentaire, recréer ta coiffure, rafraîchir ton teint avec un maquillage, perdre du poids grâce au sport et à une alimentation équilibrée. Mais tu garderas ton nez apparemment trop long, tes lèvres étroites et ta grosse poitrine. A moins que tu ne passes sous le bistouri du chirurgien. Mais alors, tu ne serais plus toi-même. Ce serait dommage. Tu ne crois pas ? Tu préfères ressembler à quelqu'un d'autre ? Ne t'imagine pas que c'est si facile. Ce n'est que lorsque tes sentiments, ton apparence et ton comportement sont en accord que tu peux atteindre un équilibre intérieur. C'est exactement ce à quoi tu dois aspirer.

Accepte-toi tel que tu es, avec toutes tes faiblesses et tes défauts apparents. Il n'y a pas de quoi avoir honte. La honte, on te l'a certainement souvent conseillée dans le passé. Peut-être que tu n'as pas seulement honte de toi, mais souvent aussi des autres ? Ne le fais pas, cela ne te mènera nulle part. Cependant, ton cerveau se réfère à ses expériences et pense que c'est le seul sentiment qui te revient. Ce n'est pas vrai. Tu vas le lui prouver. Tu n'auras pas l'impression de déborder d'assurance du jour au lendemain. Tu te développeras par petites étapes. Mais cela en vaut la peine. Plus tu seras attentif, plus tu seras en harmonie avec ton moi.

Percevoir les points positifs
Regarde-toi à nouveau dans le miroir et dis à haute voix quelles sont les parties de ton corps dont tu es satisfait. Commence la phrase par "J'ai de beaux/belles ..." Ce n'est pas si facile pour toi, n'est-ce pas ? Ose te lancer. Il n'y a personne pour t'écouter. Mémorise bien ces parties du corps et regarde-les attentivement la prochaine fois que tu passeras devant le miroir. Ne regarde qu'elles et pas tes zones à problèmes. Tu remarqueras que tu es de plus en plus satisfait de ton apparence.

Tu gères de la même manière les critiques de ton entourage. Si quelqu'un te dit que tu as encore une fois l'air d'une "vraie merde", tu devrais ignorer cette phrase. Il est encore mieux de contre-attaquer, par exemple avec une question qui marche toujours : "Ah oui ?" Hausse les épaules comme si c'était secondaire. La pointe de la flèche de ton adversaire est déjà brisée, car l'effet de son attaque n'a apparemment pas eu d'effet. Maintenant, tu ne dois plus penser à cet affront et te faire des reproches, sinon ton ennemi aurait atteint son but.

Au lieu de cela, tu devrais faire attention aux mots d'appréciation de ton entourage, même s'ils te semblent banals. Si, par exemple, ton collègue te fait un compliment sur le fait que ton foulard va bien avec ta blouse, accepte cet éloge et remercie-le. Peut-être que ton patron te dira qu'il est content de ton travail correct. Ton amie te demande quel shampooing tu utilises pour que tes cheveux soient si soyeux et brillants. Ce sont des remarques qui t'encourageront si tu les perçois. Mais pour cela, tu dois vouloir les percevoir.

Tenir un journal des succès
Au début, l'étape suivante te semblera sans importance. Mais tu ne devrais pas la négliger, car elle est importante. Même les managers, les coachs et les politiciens les plus respectés l'ont intégrée. Il en va de même pour les sportifs qui veulent améliorer leurs performances. Tiens un journal intime. Il diffère des journaux intimes normaux dans le sens où tu ne mentionnes que tes réussites, comme les compliments déjà mentionnés. Continue à écrire ce que tu as réussi à faire pendant la journée. Cela peut être de petites choses, par exemple, tu as rangé la montagne de linge, tu as passé l'aspirateur dans l'appartement, tu as gardé l'enfant de ton amie. Le soir, tu devrais avoir au moins cinq entrées dans ton journal.

A la fin de la semaine, tu reliras ces notes. N'as-tu pas toutes les raisons d'être fier de toi ? Tiens ton journal des succès sur une période plus longue. Tu verras que tu te sentiras mieux psychologiquement. C'est parce que ton cerveau se reprogramme. Ainsi, ta confiance en toi augmente.

Aller vers les autres
Cette reprogrammation fait que tu n'es pas seulement content de toi, mais aussi plus ouvert envers les autres. Tu devrais profiter de cet avantage. Va vers les autres, souris-leur. Tu verras qu'ils seront tout aussi sympathiques à ton égard. Car comme le dit un vieux proverbe ? Comme on crie dans la forêt, on en entend les échos.