Τι βλέπετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη Είστε πολύ χοντρός ή πολύ αδύνατος Ντρέπεστε για τα σημάδια της ακμής σας ή για το στραβισμό σας Σας λένε συνέχεια οι άλλοι άνθρωποι ότι δεν αξίζετε τίποτα Αισθάνεστε αβοήθητοι και μικροί Τότε ήρθε η ώρα να ενισχύσετε επιτέλους την αυτοεκτίμησή σας. Δεν είναι και τόσο δύσκολο.

Ξεχωρίστε τους επικριτές
Αφιερώστε χρόνο για να ξεχωρίσετε τις κακές γλώσσες. Ποιες γκρινιάρικες γλώσσες προέρχονται από τον εσωτερικό σας κριτή και ποιες δέχεστε από το περιβάλλον σας Θα πρέπει να έχετε μια πιο ανοιχτή σχέση με το τελευταίο απ' ό,τι με τον εαυτό σας. Γιατί αυτό που μετράει περισσότερο για την ευημερία σας είναι το πώς αισθάνεστε και πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας.

Το μοιραίο είναι ότι οι άνθρωποι με λιγότερο ανεπτυγμένο το αίσθημα της αυτοεκτίμησης είναι λιγότερο ικανοί να δημιουργήσουν μια σχέση με τον εαυτό τους από εκείνους που νιώθουν πάντα δυνατοί και ισχυροί. Το καταλαβαίνετε από τον τρόπο με τον οποίο αποδίδουν. Πρώτο και κυριότερο είναι πάντα ο εγωισμός τους: "Μπορώ να ..." "Ξέρω ότι ...", "Μου πάει πολύ αυτό το φόρεμα" Τέτοιες προτάσεις δεν θα περνούσαν ποτέ από τα χείλη σας. Θα προτιμούσατε να παραμείνετε σιωπηλοί, ακόμη και αν γνωρίζατε ή μπορούσατε να κάνετε κάτι πολύ καλά. Και όσο ελκυστική κι αν ήσασταν με αυτό το φόρεμα, δεν θα το προσέχατε, πόσο μάλλον δεν θα το λέγατε. Αντίθετα, θα είχατε κάτι να επικρίνετε για τον εαυτό σας, για παράδειγμα ότι η φαρδιά σας μέση είναι ακόμα πιο εμφανής μέσα στο φόρεμα.

Γιατί Όπως συμβαίνει συχνά στην ψυχολογία, τα γονίδιά σας καθορίζουν εν μέρει αν θα περάσετε τη ζωή σας ντροπαλοί, χαλαροί και ανοιχτοί ή επιθετικοί. Αλλά μόνο ένα μικρό μέρος. Το υπόλοιπο σας το ενσταλάζει το περιβάλλον σας. Τα παιδιά που δέχονταν συνεχώς κριτική από τους γονείς τους δυσκολεύονται περισσότερο να χτίσουν μια αρμονική σχέση με τον εαυτό τους. Ακόμα και τότε, δεν ήταν ο εσωτερικός κριτής που είπε ότι η εικόνα σου δεν βγήκε καλά, ότι τα δύο στην υπαγόρευση δεν ήταν αρκετά. Ήταν η μητέρα σας που ήθελε να σας κάνει φιλόδοξο ζωγράφο ή ο πατέρας σας που περίμενε από εσάς μέσο όρο βαθμολογίας 1,0. Αυτή η κακολογία σε προσβάλλει και σε διαμορφώνει για το υπόλοιπο της ζωής σου. Αλλά μόνο αν δεν κάνεις τίποτα γι' αυτό.

Αποδοχή του εαυτού σου
Υπάρχουν πολλά στην εμφάνισή σου που δεν μπορείς να αλλάξεις. Λοιπόν, θα μπορούσατε να ανανεώσετε το στυλ των ρούχων σας, να αναδημιουργήσετε το χτένισμά σας, να ανανεώσετε την επιδερμίδα σας με μακιγιάζ, να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά θα διατηρήσετε την προφανώς πολύ μακριά μύτη, τα στενά χείλη, το μεγάλο στήθος. Εκτός κι αν περάσετε από το μαχαίρι του χειρουργού. Αλλά τότε δεν θα είστε πια εσείς. Αυτό θα ήταν κρίμα. Δεν το πιστεύεις Προτιμάς να μοιάζεις με κάποια άλλη Μην νομίζεις ότι είναι τόσο εύκολο. Μόνο όταν τα συναισθήματά σας, η εμφάνισή σας και η συμπεριφορά σας βρίσκονται σε αρμονία, μπορείτε να βρείτε μια εσωτερική ισορροπία. Αυτό ακριβώς είναι που πρέπει να επιδιώξετε.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είναι με όλες τις αδυναμίες και τα εμφανή ελαττώματά σας. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να πρέπει να ντρέπεστε. Πρέπει να σας έχουν πει να ντρέπεστε πολλές φορές στο παρελθόν. Ίσως ντρέπεστε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά συχνά και για τους άλλους Αφήστε το, δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας αναφέρεται στις εμπειρίες του και νομίζει ότι αυτό είναι το μόνο συναίσθημα που δικαιούστε. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Θα του το αποδείξετε. Δεν θα συμβεί να ξεχειλίζετε από αυτοπεποίθηση από τη μια μέρα στην άλλη. Θα εξελιχθείτε με μικρά βήματα. Αλλά αξίζει τον κόπο. Όσο πιο προσεκτικά τα παίρνετε, τόσο πιο αρμονικά μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εγωισμό σας.

Αντιληφθείτε τα θετικά
Τώρα κοιτάξτε ξανά τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε φωναχτά με ποια σημεία του σώματός σας είστε ευχαριστημένοι. Ξεκινήστε την πρόταση με το "Έχω όμορφα ..." Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο για εσάς, έτσι δεν είναι Να είστε γενναίοι. Δεν υπάρχει κανείς εκεί για να σας ακούσει. Απομνημονεύστε αυτά τα μέρη του σώματός σας και κοιτάξτε τα προσεκτικά την επόμενη φορά που θα περάσετε από τον καθρέφτη. Κοιτάξτε μόνο αυτά και όχι τα προβληματικά σας σημεία. Θα παρατηρήσετε ότι σιγά σιγά θα είστε όλο και πιο ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας.

Με τον ίδιο τρόπο αντιμετωπίστε την κριτική από τους γύρω σας. Αν κάποιος σας πει ότι είστε πάλι χάλια, θα πρέπει να το αγνοήσετε. Είναι ακόμα καλύτερο να αντιδράσετε με μια ερώτηση που πάντα πιάνει: "Α, ναι;" Ανασηκώστε τους ώμους σας, σαν να πρόκειται για κάτι περαστικό. Η αιχμή του βέλους έχει ήδη σπάσει από τον συνομιλητή σας, επειδή το αποτέλεσμα της επίθεσής του προφανώς δεν πήγε πουθενά. Τώρα δεν πρέπει να μελαγχολήσετε για αυτή την προσβολή και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, διαφορετικά ο εχθρός σας θα είχε πετύχει τελικά τον στόχο του.

Αντιθέτως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα λόγια εκτίμησης από τους γύρω σας, όσο ασήμαντα κι αν σας φαίνονται. Για παράδειγμα, αν ο συνάδελφός σας σας κάνει κομπλιμέντο για το πόσο καλά ταιριάζει το κασκόλ σας με την μπλούζα σας, δεχτείτε τον έπαινο και ευχαριστήστε τον. Ίσως το αφεντικό σας να σας πει ότι είναι ευχαριστημένος με τη σωστή εργασία σας. Η φίλη σας ρωτάει τι σαμπουάν χρησιμοποιείτε για να κάνετε τα μαλλιά σας να λάμπουν τόσο μεταξένια. Όλα αυτά είναι σχόλια που θα σας ενθαρρύνουν - αν τα προσέξετε. Αλλά πρέπει να θέλετε να τα παρατηρήσετε.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας
Το επόμενο βήμα μπορεί να σας φανεί ασήμαντο στην αρχή. Ωστόσο, δεν πρέπει να το αγνοήσετε, διότι είναι σημαντικό. Ακόμη και πολύ σεβαστοί μάνατζερ, προπονητές και πολιτικοί το έχουν εσωτερικεύσει. Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Κρατήστε ημερολόγιο. Διαφέρει από ένα συνηθισμένο ημερολόγιο στο ότι καταγράφετε μόνο τις επιτυχίες σας, όπως οι φιλοφρονήσεις που ήδη αναφέρθηκαν. Συνεχίστε να γράφετε για όσα έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι μικρά πράγματα, για παράδειγμα, μαζέψατε το σωρό με τα άπλυτα, σκουπίσατε το διαμέρισμα, προσέξατε το παιδί του φίλου σας. Το βράδυ, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε εγγραφές στο ημερολόγιό σας.

Στο τέλος της εβδομάδας, διαβάζετε ξανά αυτές τις σημειώσεις. Δεν έχετε κάθε λόγο να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας Κρατήστε το ημερολόγιο επιτυχίας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα δείτε ότι θα αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας επαναπρογραμματίζεται. Αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας.

Απευθυνθείτε στουςάλλους
. Αυτός ο επαναπρογραμματισμός σημαίνει ότι δεν είστε μόνο πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας, αλλά και πιο ανοιχτοί στους ανθρώπους γύρω σας. Θα πρέπει να επωφεληθείτε από αυτό. Πλησιάστε τους άλλους ανθρώπους, χαμογελάστε τους. Θα δείτε ότι θα είναι εξίσου συμπαθείς μαζί σας. Γιατί πώς λέει το παλιό ρητό Ό,τι πάει γύρω, έρχεται γύρω.