Como reforçar as tuas defesas e sentir-te em forma, com vitalidade e bem-estar geral
Defende-te dos agentes patogénicos
reforçando o teu sistema imunitário. Sentir-se em forma e
vital também depende em grande parte das tuas defesas
. Podes descobrir como reforçar as tuas defesas aqui.
1. O exercício regular ao ar livre estimula as tuas defesas
Mesmo que te sintas fraco neste momento, não deves de forma alguma ficar fechado em casa ou na cama. O exercício ao ar livre estimula o teu sistema imunitário. No entanto, tem cuidado para não te esforçares demasiado . Não precisa de ser uma maratona. Uma caminhada de meia hora já é boa para a tua saúde. O exercício estimula o sistema linfático e promove a eliminação de substâncias tóxicas e resíduos do corpo. Isto alivia o teu sistema imunitário. O exercício é ainda mais útil no transporte de locais de defesa para as partes apropriadas do corpo. Um passeio ao ar livre também promove a circulação sanguínea no corpo. Além disso, diz-se que o exercício ao ar livre melhora a qualidade das células de defesa . Os agentes patogénicos, como vírus e bactérias, podem assim ser combatidos de forma mais eficiente.
2. Um sono saudável e suficiente beneficia as tuas defesas
Durante o sono recuperamos e o nosso corpo regenera-se. Foi demonstrado que a falta de sono enfraquece o sistema imunitário. Uma duração de sono saudável é de cerca de sete a oito horas. Durante este tempo, o corpo também produz células de defesa.
3. Descontrai regularmente
A vida quotidiana agitada tem-nos normalmente nas suas garras. Está provado que o stress enfraquece o teu sistema imunitário. Por isso, permite-te fazer pausas regulares. Existem várias técnicas de relaxamento, como o treino autogénico . Tem atenção a ti próprio e não te preocupes sempre com os outros.
4. Fazer sauna pode ajudar o teu sistemaimunitário
Fazer sauna é também uma boa forma de relaxar. Uma ida à sauna pode mesmo reforçar o teu sistema imunitário de duas formas. Por um lado, os banhos de sauna aliviam a tensão e o stress e, por outro lado, a transpiração reforça a regulação da temperatura do corpo. Quando fazes sauna o teu corpo aprende a reter melhor o calor e a compensar as temperaturas exteriores frias, especialmente no Inverno. As infecções de gripe surgem em conjunto com a hipotermia, por isso uma visita regular à sauna reforça as tuas defesas. Defende-te das constipações. No entanto, se já estiveres doente, deves evitar temporariamente as idas à sauna.
5. Banhos alternados reforçam as defesas do corpo
Os banhos alternados são experimentados e testados. As mudanças de temperatura dos banhos frios estimulam o nosso sistema imunitário a funcionar no seu melhor. Um duche gelado de manhã, por exemplo, tem efeitos estimulantes, vitalizantes e despertadores e reforça o teu sistema imunitário. Experimenta!
6. Alimentação equilibrada e saudável
Para reforçar as defesas do teu organismo, é essencial uma alimentação saudável e equilibrada. Presta especial atenção aos alimentos ricos em vitaminas e evita a fast food. A fast food pode enfraquecer o sistema imunitário.
Os vegetais amarelos, vermelhos, verdes ou cor-de-laranja contêm muitas substâncias vitais e beta-caroteno. Estas estimulam os glóbulos brancos e, assim, apoiam a defesa do corpo contra as infecções. Nutrientes importantes como o zinco, o ferro, o selénio e o iodo também têm efeitos positivos no teu sistema imunitário. Claro que as vitaminas e substâncias vegetais também são essenciais para o teu organismo. Faz uma dieta saudável e variada, rica em nutrientes e vitaminas .
No caso de sintomas de deficiência ou de certas doenças, também podem ser aconselhados suplementos alimentares. Fala com o teu médico ou farmacêutico em .
7. A alegria estimula o sistema imunitário
Sim, Leste bem. As pessoas que são felizes são menos susceptíveis a infecções . Um sistema imunitário forte está, portanto, também relacionado com o teu bem-estar psicológico. Isto pode ser explicado de forma muito simples . O stress mental também afecta o sistema imunitário. Leva mesmo a um enfraquecimento dos intestinos, que têm uma influência importante no sistema imunitário . As pessoas emocionalmente perturbadas também sofrem frequentemente de distúrbios do sono, que enfraquecem ainda mais o sistema imunitário. Por isso, não te esqueças de permitir a ti próprio momentos regulares de alegria. Ouve o que te traz alegria. Afinal de contas, toda a gente sente alegria a partir de outras coisas. É um facto bem conhecido que rir é saudável.
8. Cuida da tua saúde intestinal
Como já foi mencionado, o intestino tem uma influência significativa no sistema imunitário. Se a flora intestinal for perturbada, por exemplo, isso leva a uma defesa imunitária enfraquecida. Mais de dois terços de todas as células imunitárias do sistema imunitário estão localizadas no intestino. Um intestino saudável é importante para teres defesas fortes. Uma dieta amiga do intestino ajuda a reforçar as defesas.
O intestino humano é o lar de milhões de microorganismos minúsculos que trabalham em equipa para tornar possível um sistema imunitário saudável. Para proteger estes microrganismos, faz sentido adoptar uma dieta amiga do intestino. Aqui deve ser notado que deves consumir o mínimo possível de açúcar e produtos lácteos e preferir produtos integrais e vegetais frescos.
Conclusão
As nossas defesas são um sistema complexo. Um sistema imunitário saudável depende de muitos factores e é, portanto, uma construção holística de factores mentais e físicos.
Os pontos mencionados são aspectos essenciais que merecem atenção para fortalecer o sistema imunitário. Em geral, aplica-se o seguinte: cuida de ti! Desta forma, também tu te manterás saudável e poderás confiar nas tuas defesas. Reforça o teu escudo protector natural para te sentires em forma, bem e com vitalidade.
1. O exercício regular ao ar livre estimula as tuas defesas
Mesmo que te sintas fraco neste momento, não deves de forma alguma ficar fechado em casa ou na cama. O exercício ao ar livre estimula o teu sistema imunitário. No entanto, tem cuidado para não te esforçares demasiado . Não precisa de ser uma maratona. Uma caminhada de meia hora já é boa para a tua saúde. O exercício estimula o sistema linfático e promove a eliminação de substâncias tóxicas e resíduos do corpo. Isto alivia o teu sistema imunitário. O exercício é ainda mais útil no transporte de locais de defesa para as partes apropriadas do corpo. Um passeio ao ar livre também promove a circulação sanguínea no corpo. Além disso, diz-se que o exercício ao ar livre melhora a qualidade das células de defesa . Os agentes patogénicos, como vírus e bactérias, podem assim ser combatidos de forma mais eficiente.
2. Um sono saudável e suficiente beneficia as tuas defesas
Durante o sono recuperamos e o nosso corpo regenera-se. Foi demonstrado que a falta de sono enfraquece o sistema imunitário. Uma duração de sono saudável é de cerca de sete a oito horas. Durante este tempo, o corpo também produz células de defesa.
3. Descontrai regularmente
A vida quotidiana agitada tem-nos normalmente nas suas garras. Está provado que o stress enfraquece o teu sistema imunitário. Por isso, permite-te fazer pausas regulares. Existem várias técnicas de relaxamento, como o treino autogénico . Tem atenção a ti próprio e não te preocupes sempre com os outros.
4. Fazer sauna pode ajudar o teu sistemaimunitário
Fazer sauna é também uma boa forma de relaxar. Uma ida à sauna pode mesmo reforçar o teu sistema imunitário de duas formas. Por um lado, os banhos de sauna aliviam a tensão e o stress e, por outro lado, a transpiração reforça a regulação da temperatura do corpo. Quando fazes sauna o teu corpo aprende a reter melhor o calor e a compensar as temperaturas exteriores frias, especialmente no Inverno. As infecções de gripe surgem em conjunto com a hipotermia, por isso uma visita regular à sauna reforça as tuas defesas. Defende-te das constipações. No entanto, se já estiveres doente, deves evitar temporariamente as idas à sauna.
5. Banhos alternados reforçam as defesas do corpo
Os banhos alternados são experimentados e testados. As mudanças de temperatura dos banhos frios estimulam o nosso sistema imunitário a funcionar no seu melhor. Um duche gelado de manhã, por exemplo, tem efeitos estimulantes, vitalizantes e despertadores e reforça o teu sistema imunitário. Experimenta!
6. Alimentação equilibrada e saudável
Para reforçar as defesas do teu organismo, é essencial uma alimentação saudável e equilibrada. Presta especial atenção aos alimentos ricos em vitaminas e evita a fast food. A fast food pode enfraquecer o sistema imunitário.
Os vegetais amarelos, vermelhos, verdes ou cor-de-laranja contêm muitas substâncias vitais e beta-caroteno. Estas estimulam os glóbulos brancos e, assim, apoiam a defesa do corpo contra as infecções. Nutrientes importantes como o zinco, o ferro, o selénio e o iodo também têm efeitos positivos no teu sistema imunitário. Claro que as vitaminas e substâncias vegetais também são essenciais para o teu organismo. Faz uma dieta saudável e variada, rica em nutrientes e vitaminas .
No caso de sintomas de deficiência ou de certas doenças, também podem ser aconselhados suplementos alimentares. Fala com o teu médico ou farmacêutico em .
7. A alegria estimula o sistema imunitário
Sim, Leste bem. As pessoas que são felizes são menos susceptíveis a infecções . Um sistema imunitário forte está, portanto, também relacionado com o teu bem-estar psicológico. Isto pode ser explicado de forma muito simples . O stress mental também afecta o sistema imunitário. Leva mesmo a um enfraquecimento dos intestinos, que têm uma influência importante no sistema imunitário . As pessoas emocionalmente perturbadas também sofrem frequentemente de distúrbios do sono, que enfraquecem ainda mais o sistema imunitário. Por isso, não te esqueças de permitir a ti próprio momentos regulares de alegria. Ouve o que te traz alegria. Afinal de contas, toda a gente sente alegria a partir de outras coisas. É um facto bem conhecido que rir é saudável.
8. Cuida da tua saúde intestinal
Como já foi mencionado, o intestino tem uma influência significativa no sistema imunitário. Se a flora intestinal for perturbada, por exemplo, isso leva a uma defesa imunitária enfraquecida. Mais de dois terços de todas as células imunitárias do sistema imunitário estão localizadas no intestino. Um intestino saudável é importante para teres defesas fortes. Uma dieta amiga do intestino ajuda a reforçar as defesas.
O intestino humano é o lar de milhões de microorganismos minúsculos que trabalham em equipa para tornar possível um sistema imunitário saudável. Para proteger estes microrganismos, faz sentido adoptar uma dieta amiga do intestino. Aqui deve ser notado que deves consumir o mínimo possível de açúcar e produtos lácteos e preferir produtos integrais e vegetais frescos.
Conclusão
As nossas defesas são um sistema complexo. Um sistema imunitário saudável depende de muitos factores e é, portanto, uma construção holística de factores mentais e físicos.
Os pontos mencionados são aspectos essenciais que merecem atenção para fortalecer o sistema imunitário. Em geral, aplica-se o seguinte: cuida de ti! Desta forma, também tu te manterás saudável e poderás confiar nas tuas defesas. Reforça o teu escudo protector natural para te sentires em forma, bem e com vitalidade.