Vitamina D3: um elemento indispensável na terapia complementar
Paisagem,
os raios de sol fazem cócegas na pele e uma sensação de calor e vitalidade espalha-se
.
Mas, para além da sensação agradável que um belo dia de sol proporciona
, a luz solar contribui também de forma decisiva para a
nossa saúde: permite a síntese da vitamina D3, a
"vitamina do sol".
Esta vitamina em particular tem sido discutida há anos por
cientistas e especialistas em saúde, e a sua importância para a
saúde humana dificilmente pode ser sobrestimada.
A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, não é apenas uma vitamina no sentido
convencional, mas sim uma pró-hormona que desempenha um papel central em
inúmeros processos físicos.
Desde o reforço do sistema imunitário
e a regulação do equilíbrio de cálcio e fosfato até
ao apoio da função muscular - a lista de benefícios para a saúde da
vitamina D3 é longa e impressionante.
Neste artigo vais aprender tudo o que precisas de saber sobre a vitamina D3 na
terapia complementar:
- O que é exatamente a vitamina D3?
- Como é que funciona no corpo?
- Quando é que a toma de suplementos é aconselhável?
- E como é que uma deficiência de vitamina D pode ser reconhecida e tratada?
Mergulha connosco no mundo
da "vitamina do sol" e descobre porque é que a vitamina D3 é um
elemento indispensável na paisagem das terapias complementares.
O que é a vitamina D3?
A vitamina D3 é uma das duas principais formas de vitamina D, sendo a outra a vitamina D2 (ergocalciferol). Enquanto a vitamina D2 se encontra principalmente em fontes vegetais e alimentos fortificados, a vitamina D3 forma-se principalmente na pele sob a influência da radiação UVB e está também contida em produtos animais.
Assim que a vitamina D - quer seja ingerida como D2 ou D3 - entra no corpo, é convertida no fígado em 25-hidroxivitamina D, a forma de armazenamento da vitamina. No entanto, a verdadeira ativação ocorre nos rins, onde é convertida em 1,25-dihidroxivitamina D, a forma biologicamente ativa.
Os benefícios da vitamina D3 para a saúde
A vitamina D3 activada tem uma série de funções importantes no organismo:
Saúde dos ossos:
A vitamina D3 promove a absorção de cálcio e fosfato do intestino, que são essenciais para a formação e manutenção dos ossos.
Sistema imunitário:
Apoia as funções do sistema imunitário e ajuda a combater infecções e inflamações.
Função muscular:
Um fornecimento adequado de vitamina D3 é importante para manter uma função muscular normal
Divisão celular:
A vitamina D3 está envolvida na regulação do crescimento celular e da divisão celular , o que, por sua vez, pode ter um efeito preventivo contra certos tipos de cancro.
Sistema cardiovascular:
Estudos sugerem que a vitamina D3 pode desempenhar um papel na regulação da tensão arterial e na saúde do coração.
A importância da vitamina D3 na terapia complementar
Na medicina complementar, a vitamina D3 é utilizada como medida de apoio para várias doenças. Aqui, a "vitamina do sol" não é considerada como o único agente terapêutico, mas como parte de uma estratégia de tratamento holística.
No caso de doenças auto-imunes
como a esclerose múltipla, a vitamina D3 é valorizada pelas suas propriedades imunomoduladoras. Pode ajudar a regular o sistema imunitário e a atenuar as reacções excessivas.
Na terapia do cancro
está a ser investigado até que ponto a vitamina D3 pode inibir o crescimento das células cancerosas. Alguns estudos sugerem que um fornecimento adequado de vitamina D poderia reduzir o risco de certos tipos de cancro.
No caso das doenças cardiovasculares
está a ser investigado se a vitamina D3 pode ajudar a proteger contra ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais . O foco aqui é o seu potencial papel na regulação da pressão arterial e na inibição da inflamação.
Para a saúde dos ossos
de qualquer forma, a vitamina D3 é essencial para a saúde dos ossos, especialmente em doenças como a osteoporose. Neste caso, apoia a absorção de cálcio e contribui assim para a força dos ossos.
Deficiência de vitamina D: sintomas e diagnóstico
Uma deficiência de vitamina D3 pode ter várias causas: muito pouca exposição solar, uma dieta desequilibrada ou doenças que prejudicam a absorção ou conversão da vitamina. Os sintomas de deficiência são frequentemente inespecíficos e podem variar desde cansaço e fraqueza geral a dores musculares e estados de espírito depressivos.
A deficiência de vitamina D é normalmente diagnosticada através de uma análise ao sangue , na qual é medida a concentração de 25-hidroxivitamina D no soro sanguíneo . Valores inferiores a 20 ng/ml (50 nmol/l) são considerados uma deficiência, embora os valores de referência ideais possam variar entre associações profissionais.
Suplemento de vitamina D3: dosagem e formas de administração
Se for diagnosticada uma carência de vitamina D ou se houver um risco acrescido de , pode ser aconselhável tomar um suplemento. A dose diária recomendada varia consoante a idade, o sexo e as condições individuais. Em princípio, a suplementação deve ser sempre efectuada em consulta com um médico ou um profissional alternativo, para evitar uma sobredosagem.
A vitamina D3 está disponível em várias formas: comprimidos, cápsulas, gotas ou também como injeção. As gotas são particularmente adequadas para pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos ou que preferem uma dosagem individualizada.
Fontes naturais de vitamina D3
Embora a produção de vitamina D3 pelo próprio corpo através da luz solar seja a principal fonte, existem alguns alimentos que contêm quantidades significativas de vitamina D3. Estes incluem peixes gordos (como o salmão, a cavala ou o arenque), fígado, gema de ovo e, em menor escala, carne e produtos lácteos.
Conclusão
A vitamina D3 é um elemento essencial para a saúde e encontrou um lugar firme na terapia complementar devido aos seus diversos modos de ação. Quer seja para prevenção, como medida de apoio a doenças existentes ou para melhorar o bem-estar geral - a "vitamina do sol" merece toda a nossa atenção. É importante ter consciência de que um bom fornecimento de vitamina D3 pode contribuir significativamente para manter a nossa saúde.
Se tiveres dúvidas sobre o teu fornecimento pessoal de vitamina D ou estiveres a pensar em começar a tomar suplementos, fala com o teu médico ou nutricionista. Eles podem ajudar-te a determinar as tuas necessidades individuais e encontrar a melhor forma de otimizar o teu equilíbrio de vitamina D.
Lembra-te: A saúde é um bem precioso e cuidar do nosso corpo com todos os nutrientes necessários, incluindo a vitamina D3, é um passo importante para preservar este bem. Toma a tua saúde nas tuas próprias mãos e usa o conhecimento dos efeitos da vitamina D3 para aumentar o teu bem-estar e como base para uma vida longa e vital.
