Dnevi so spet krajši, bolj mokri in sivi. Zaradi takšnega vremena je veliko ljudi depresivno razpoloženje. Zimska depresija je pogosta tema, zlasti v hladnem obdobju. Kako lahko prepoznamo sezonsko depresijo in kakšne možnosti zdravljenja so na voljo?
Kaj je zimska depresija - in kaj ni
V današnjem času je depresija vsem na jeziku. Vedno več ljudi trpi zaradi simptomov takšnega mračnega razpoloženja. Vzroke pogosto najdemo v ravnovesju serotonina v telesu. Serotonin deluje kot sporočilna snov, ki nastaja v možganih. Za to je potreben triptofan. Ta aminokislina lahko prestopi tako imenovano "krvno-možgansko pregrado" in tako spodbudi tvorbo serotonina.
Ta sporočilna snov skrbi predvsem za to, da se ljudje počutijo srečne in zadovoljne, saj prenaša signale do ustreznih živčnih celic. Poleg tega je serotonin soodgovoren za ravnovesje hormonskega sistema. Ker sporočilna snov spodbuja občutek sreče, ima pri depresiji bistveno vlogo. Če je v temnem obdobju v telesu premalo serotonina, to spodbuja sproščanje "hormona spanja". Zaradi hormona melatonina postanemo počasni, utrujeni in brezvoljni.
Pri pravi zimski depresiji torej primanjkuje serotonina, hkrati pa v organizmu kroži preveč melatonina. Glavni vzrok je pomanjkanje svetlobe pozimi. V tem se sezonska depresija razlikuje od prave depresije, ki je akutna skozi vse leto in ni neposredno pogojena s svetlobo. Podobno se "depresija zaradi pomanjkanja svetlobe" razlikuje od tako imenovanega "zimskega bluesa", ki je izključno depresivno razpoloženje. Za slednjo obliko sta prav tako značilna nizka zagnanost in slabo razpoloženje. Vendar je to le faza, ki relativno hitro mine. Zimska depresija pa se začne jeseni in se običajno konča spomladi, ko dnevi postanejo daljši in svetlejši.
Kako prepoznati zimsko depresijo
Prava zimska depresija združuje telesne in čustvene simptome. Simptomi so precej raznoliki in ni nujno, da se pojavijo vsi hkrati. Kljub temu se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom takoj, ko posumite, da trpite za takšno depresijo.
V skladu s tem so psihološki simptomi depresije zaradi pomanjkanja svetlobe zlasti strah pred prihodnostjo, nizka zagnanost, splošna napetost in spremenljivo razpoloženje. V osnovi prevladuje depresivno razpoloženje. Prizadeti občutijo malo ali nič veselja. Poleg tega se v številnih primerih pojavi občutek brezupnosti. V nasprotju s tem pa veliko ljudi trpi za glavoboli, napadi znojenja ali željo po visokokalorični hrani, ki vsebuje prekurzor triptofan (npr. čokolada, banane itd.).
Kako zdraviti depresijo pozimi
Posebej priporočljivo je, da vsak dan preživite čas na prostem in na svežem zraku, najbolje v času kosila. Tudi pozimi, ko je nebo oblačno, takrat na očesno mrežnico pade največ naravne sončne svetlobe. Če to počnete redno, pomagate telesu, da dobi dovolj svetlobe, in tako povečate proizvodnjo serotonina.
Če pa sumite, da je bolezen prisotna že dlje časa in da je napredovala, je vredno obiskati zdravnika. Po pogovoru (anamnezi) bo zdravnik določil možno terapijo - pod pogojem, da gre za pravo zimsko depresijo. Zdravljenje je odvisno predvsem od vzroka in resnosti depresije. Načeloma obstajajo tri možnosti zdravljenja:
- zdravljenje s svetlobnimi svetilkami
- zdravljenje z zdravili
- psihoterapija
Običajno je zdravljenje s svetlobnimi svetilkami prva izbira. Bolnik je redno izpostavljen močni svetlobi. Medtem specializirana trgovina ponuja ustrezne svetilke za dnevno svetlobo, tako da je mogoče nadomestiti pomanjkanje svetlobe.
Poleg tega so za zdravljenje zimske depresije primerna tudi posebna zdravila (npr. selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina). Ta zdravila poskrbijo, da se koncentracija "hormonov sreče" poveča in da prenos signalov deluje bolje.
Zdravljenje s psihoterapijo je še posebej primerno v hudih primerih. Skupaj z ustreznimi zdravili (antidepresivi) je običajno mogoče izboljšati počutje in premagati zimsko depresijo.
Kaj je zimska depresija - in kaj ni
V današnjem času je depresija vsem na jeziku. Vedno več ljudi trpi zaradi simptomov takšnega mračnega razpoloženja. Vzroke pogosto najdemo v ravnovesju serotonina v telesu. Serotonin deluje kot sporočilna snov, ki nastaja v možganih. Za to je potreben triptofan. Ta aminokislina lahko prestopi tako imenovano "krvno-možgansko pregrado" in tako spodbudi tvorbo serotonina.
Ta sporočilna snov skrbi predvsem za to, da se ljudje počutijo srečne in zadovoljne, saj prenaša signale do ustreznih živčnih celic. Poleg tega je serotonin soodgovoren za ravnovesje hormonskega sistema. Ker sporočilna snov spodbuja občutek sreče, ima pri depresiji bistveno vlogo. Če je v temnem obdobju v telesu premalo serotonina, to spodbuja sproščanje "hormona spanja". Zaradi hormona melatonina postanemo počasni, utrujeni in brezvoljni.
Pri pravi zimski depresiji torej primanjkuje serotonina, hkrati pa v organizmu kroži preveč melatonina. Glavni vzrok je pomanjkanje svetlobe pozimi. V tem se sezonska depresija razlikuje od prave depresije, ki je akutna skozi vse leto in ni neposredno pogojena s svetlobo. Podobno se "depresija zaradi pomanjkanja svetlobe" razlikuje od tako imenovanega "zimskega bluesa", ki je izključno depresivno razpoloženje. Za slednjo obliko sta prav tako značilna nizka zagnanost in slabo razpoloženje. Vendar je to le faza, ki relativno hitro mine. Zimska depresija pa se začne jeseni in se običajno konča spomladi, ko dnevi postanejo daljši in svetlejši.
Kako prepoznati zimsko depresijo
Prava zimska depresija združuje telesne in čustvene simptome. Simptomi so precej raznoliki in ni nujno, da se pojavijo vsi hkrati. Kljub temu se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom takoj, ko posumite, da trpite za takšno depresijo.
V skladu s tem so psihološki simptomi depresije zaradi pomanjkanja svetlobe zlasti strah pred prihodnostjo, nizka zagnanost, splošna napetost in spremenljivo razpoloženje. V osnovi prevladuje depresivno razpoloženje. Prizadeti občutijo malo ali nič veselja. Poleg tega se v številnih primerih pojavi občutek brezupnosti. V nasprotju s tem pa veliko ljudi trpi za glavoboli, napadi znojenja ali željo po visokokalorični hrani, ki vsebuje prekurzor triptofan (npr. čokolada, banane itd.).
Kako zdraviti depresijo pozimi
Posebej priporočljivo je, da vsak dan preživite čas na prostem in na svežem zraku, najbolje v času kosila. Tudi pozimi, ko je nebo oblačno, takrat na očesno mrežnico pade največ naravne sončne svetlobe. Če to počnete redno, pomagate telesu, da dobi dovolj svetlobe, in tako povečate proizvodnjo serotonina.
Če pa sumite, da je bolezen prisotna že dlje časa in da je napredovala, je vredno obiskati zdravnika. Po pogovoru (anamnezi) bo zdravnik določil možno terapijo - pod pogojem, da gre za pravo zimsko depresijo. Zdravljenje je odvisno predvsem od vzroka in resnosti depresije. Načeloma obstajajo tri možnosti zdravljenja:
- zdravljenje s svetlobnimi svetilkami
- zdravljenje z zdravili
- psihoterapija
Običajno je zdravljenje s svetlobnimi svetilkami prva izbira. Bolnik je redno izpostavljen močni svetlobi. Medtem specializirana trgovina ponuja ustrezne svetilke za dnevno svetlobo, tako da je mogoče nadomestiti pomanjkanje svetlobe.
Poleg tega so za zdravljenje zimske depresije primerna tudi posebna zdravila (npr. selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina). Ta zdravila poskrbijo, da se koncentracija "hormonov sreče" poveča in da prenos signalov deluje bolje.
Zdravljenje s psihoterapijo je še posebej primerno v hudih primerih. Skupaj z ustreznimi zdravili (antidepresivi) je običajno mogoče izboljšati počutje in premagati zimsko depresijo.